你沒看錯，衛計委喊你每天發獃5分鐘！
5125！「我要愛我」！
這句話是自戀嗎？
不是，這是健康生活的一句口訣！
日前，國家衛計委疾病預防控制局、國家衛生計生委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協聯合發起的「中國健康知識傳播激勵計劃(樂享健康生活)」項目正式啟動。國家衛計委首度推出「5125」健康生活理念，倡導公眾樹立「5125」理念，關注身心健康。
此次「樂享健康生活」開創性地提出了「5125」理念，即——
建議市民每天給自己留5分鐘發獃時間；
每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；
按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物,做到膳食多樣化。
這是為什麼呢？
每天5分鐘發獃時間
不是都說要多動腦，大腦越用越靈活嗎？發獃怎麼就是健康生活的一部分了？實際上，就是因為現代人每天接受來自電視、互聯網、手機的海量信息轟炸，大腦幾乎沒有停下來的時間。過於忙碌，才需要適當「發獃」，給大腦放個假。
北京回龍觀醫院一科二區副主任醫師宋崇升解釋說——
人只要有精神活動，就會有腦電波活動，深睡眠的時候，人的腦電波頻率是0.5—3赫茲；躁狂症病人興奮時腦電波頻率能到30—40赫茲。而人在發獃的時候，腦電波只有8—14赫茲，這時人的意識活動減弱，處於清醒而放鬆的狀態，對生活節奏比較快的現代人來說，是一種很好的調劑。有時候我們就是因為太忙，太容易被各種信息轟炸，而忘記了發獃。
另外，發獃時還可以搭配「腹式呼吸」：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5—8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。
每天運動1小時、掌握1項運動技巧
運動的好處自然不必多說，現在很多人都有健身習慣。不過，運動可不是說我只要一天走了一萬步或者跑了十分鐘就算是完成任務了。
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹——
真正有效的運動至少要30—40分鐘，而進入秋冬，氣溫逐漸下降，每天的運動時間應該比夏季多出10—25分鐘，以1小時為宜。冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。
運動的種類太多，有時候反倒給人帶來困擾。其實，我們大可不必花時間糾結哪種運動效果更佳。只要自己長期堅持，掌握一項運動技巧，再偶爾給自己「換換口味」，都能達到不錯的效果。
每周攝入25種以上食物
每天至少12種食物，每周要25種，聽起來似乎很難做到。不過在營養專家看來，這只是一個最低標準。
北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任馬冠生教授介紹——
12種食物如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：早餐4—5種，午餐5—6種，晚餐4—5種，零食1—2種；平均每天食用谷薯及雜豆類食物3種，蔬菜水果4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅果2種，輕輕鬆鬆就達到了一天12種食物。而且，我們平時吃的肯定比這些種類更多。
那每周25種食物又是怎樣確定的呢？
解放軍309醫院營養科主任醫師左小霞解釋——
根據中國居民平衡膳食寶塔，食物可以分為五大類：谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，每一類食物都有很多種可以相互替代。如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類，也就保證了人體必需的絕大多數營養物質。
同時，「5125」的諧音「我要愛我」，方便記憶。這一理念強調公眾應當關注「身」「心」兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。
當前上班族生活、工作壓力大，亞健康、失眠、易怒、暴飲暴食、注意力記憶力下降等問題非常普遍。
在啟動儀式上，情緒管理專家、國際教練聯合會專業教練吳濤表示——
長期的不良情緒狀態將產生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病、甚至癌症等。如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產生巨大的不良影響。
為此，吳濤建議——
公眾應該首先學習認識和分析自己的情緒狀態，並掌握一些實用技巧，以便有效管理情緒。當自己能夠對情緒掌控自如時，可以將壓力等看似負面的情緒化解，變成積極的動力。
發獃竟然有這麼多好處
2014年，由某社區APP發起的「全國首屆發獃大賽」首站在成都舉行。近200名參賽者坐在地上同時發獃，保持放空。主辦方負責人表示，當今社會壓力太大，希望大家放慢腳步，停下來享受生活。那麼，發獃到底有什麼好處呢？
集中精力
如今快節奏的工作和生活，讓很多人感覺精力跟不上，出現精神萎靡、工作效率低下等癥狀。當你出現無法集中精神的狀況時，不如發發獃，這樣有助於精力集中。
活躍腦細胞
專家稱，人在發獃時，腦電波只有8-14赫茲，這時人的意識活動減弱，處於清醒而放鬆的狀態，讓平日里高速運轉的大腦得到片刻休息。同時，長期堅持發獃，還可以使大腦皮層的灰質變厚，腦細胞活躍程度提高。
緩解焦慮
當人在發獃時，大腦處於放空狀態，大腦中的α腦電波會加強，這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。
增強記憶力
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究人員對發獃曾進行了實質性的研究，結果發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，被激活的皮層和負責記憶的海馬回神經活動水平關聯程度越高。簡單來說就是，發獃可以幫助增強記憶力。
增強創造力
日本研究發現，發獃可以增加大腦白質活動，從而增強創造力。大腦白質由神經纖維組成，負責在神經細胞之間傳導信號。白質活躍意味著更能看清事物間聯繫，想到別人想不到的辦法。同時，發獃還可以緩解疼痛和提高免疫力。
發獃要有正確姿勢
普通人
一個安靜舒適的空間。發獃看似簡單，但不是隨便找個地方就能呆。你需要一個安靜的，令你覺得舒適的空間，比如卧室、書房或圖書館。
真正放空腦子。發獃的時候，要做到腦中空無一物，而不是思索著下面的工作如何進行？晚飯吃什麼？和領導吵架了怎麼辦？這些煩心事兒只會讓你越來越煩躁，讓難得的發獃起不到積極效果。
有焦慮情緒的人
如果你是一個焦慮情緒很重的人，那麼發獃時最好還要配合一些舒緩的輕音樂，集中你的眼神再放空。這樣更有利於你集中注意力，抵抗焦慮情緒。
感覺累了就放空自己
忘記自己的壓力吧～
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