遇到減肥平台期？這6招加速燃脂！
雖說減肥是女人的終身事業，但減的時間長了還不見效果也是很鬱悶噠！如果不幸陷入了減肥平台期，不妨在你的瘦身計劃里加上超有效的肌力訓練試一試。
【登山者訓練】
Step 1
身體呈伏地挺身姿勢，雙手撐地、雙腳尖點地，使身體呈一直線預備。
Step 2
雙腳交替向前攀爬，皆以腳尖著地，頻率不需太快但注意臀部勿向上抬太高，腹部核心肌群須出力，可增強雕塑手臂與腹部線條。建議可在較大的空間進行，可爬行約1分鐘。
【啞鈴深蹲向上舉】
Step 1
雙手持啞鈴置鎖骨上方，雙肘彎曲抬高朝前，雙腳約與肩同寬預備。啞鈴重量可視個人能力做調整，一開始可從約2公斤起跳。
Step 2
上半身姿勢不變向下深蹲，注意下蹲時雙膝蓋不可超過腳尖。
Step 3
回站立姿勢，藉由站起來的力量，順勢把啞鈴向上高舉過頭。重複步驟1~3約12次為1回，約做3回。
【單腳起跳橫向跳躍】
右腳屈膝準備跳躍，雙手保持平衡，核心出力，右腳往右橫向跳躍後著地，換左腳屈膝重複動作，左右共16次為1回，重複3回。
【波比跳訓練】
Step 1
先以站姿預備，接著快速蹲下雙手順勢向下撐地。
Step 2
將雙腳向後彈直後以腳尖頂地。
Step 3
手肘向後彎曲向下趴下，再以雙手撐起上半身。
Step 4
回到步驟1的蹲下姿勢再快速向上跳起來，步驟1~4為連續動作，可做約10次並重複3組，建議可以30秒內完成10下為目標，可鍛煉全身肌群，並同時兼具心肺功能訓練。
【啞鈴晃舉】
Step 1
雙腳打開與肩同寬，屁股向後蹲坐，啞鈴立起，雙手抓其中一側。
Step 2
邊站起邊將啞鈴向身體正前方晃起，步驟1~2重複做12下為1組，重複做2組。
【啞鈴挺舉】
Step 1
雙腳打開與肩同寬，屁股向後蹲坐，雙手抓握啞鈴。
Step 2
起立時雙腳微向上跳，並將持啞鈴雙手舉起貼近身體約在鎖骨前，步驟1~2重複做12下為1組，重複做2組。
END
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