患「骨質疏鬆」的風險有多大？一分鐘測出

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10月19日，是世界骨質疏鬆日，很多人都認為自己身體好，或者自己很年輕，骨質疏鬆就不會找上門，看看這組數據，你就知道自己與它有多「親近」了：據統計，我國50%以上的老年人都會罹患骨質疏鬆症；50歲以上的女性，有1/3都正在遭受骨質疏鬆的侵擾，它已成為我國除高血壓、糖尿病、冠心病之外的第四大常見慢性疾病。

你患「骨質疏鬆」的風險有多大？？快醫君為大家帶來了十道簡單的健康測試題，如果以下任何一道問題，您的答案為「是」，就要引起重視啦。

【骨質疏鬆自測題】

1、您是否曾經因為輕微的碰撞就傷到骨骼？

2、您的父母有骨質疏鬆病史或輕微跌倒後發生骨折的經歷？

3、您是否連續3個月以上服用「可的松、強的松」等激素類藥品呢？

4、您的身高是否比年輕時降低超過3厘米？

5、您經常大量飲酒嗎？

6、每天吸煙超過20支嗎？

7、經常腹瀉嗎？

8、您是否在45歲以前就絕經了？（女士回答）

9、您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經？（懷孕、子宮切除除外）

10、您是否患有陽痿或缺少性慾等雄激素缺乏的癥狀？（男士回答）

以上問題只能在一定程度上判斷您患骨質疏通的風險，但不能確診患病，病症的確診需要通過專業的骨測密檢查來得出結論。

還有一種適合亞洲人的骨質疏鬆自我篩查公式，大家也可以來算一算：

△公式：【 體重（kg）—年齡】×0.2=風險指數。

△結果說明：

• 結果＞-1，說明您發生骨質疏鬆的風險較低；

• 結果＜-4，則說明是高風險，要需趕快到醫院進行治療；

• 結果在-1和-4之間為中風險，需重點預防。

■年輕時，就要開始儲備自己的「骨量銀行」

在男性32歲、女性28歲以前，是骨量增長階段，在隨後7~8年內人體骨量將達到峰值，接下來骨量開始走「下坡路」，骨骼開始吸收大於合成，骨量開始丟失。尤其是婦女在絕經的5-10年內，會有一個骨量快速丟失的過程；男性在65歲以後出現骨骼退化，致骨丟失加重骨質疏鬆。

所以，峰值骨量越高，骨骼中骨量儲備越多，在骨量走「下坡路」的階段，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，程度也越輕。

只有從年輕時開始注重骨骼養護，往「骨量銀行」里多「充值」，才能打好抗擊骨質疏鬆的持久戰。

■預防骨質疏鬆，就是「補鈣」嗎？

很多人認為，骨質疏鬆就是「缺鈣」，多吃鈣片就能預防。但實際上，造成骨質疏鬆的原因有先天性和後天性等很多方面，除了飲食，還有年齡和性別、內分泌、運動、服藥等。

• 女性為減肥、保持好身材而不正確節食，會導致體內鈣質缺乏，增加患骨質疏鬆的風險；

• 年輕人過宅、久坐不動，或者有吸煙、長期飲酒等不良習慣，發生骨質疏鬆的風險也會加大；

• 糖皮質激素（廣泛應用於風濕病、皮膚病、腎病、呼吸病治療等）的長期大量使用，也會造成骨量丟失。

■想要有「骨」氣，就得動起來

補鈣只是防治骨質疏鬆的基礎，均衡的膳食配合科學的運動雙管齊下，才是對抗骨質疏鬆的有效方式。

△均衡的膳食能夠為骨骼「供養」

除了鈣質之外，還要注意攝入足夠的維生素D、K、鉀、鎂以及B族維生素等，以促進鈣的充分吸收。富含鈣質的乳製品、豆製品和小魚小蝦、芝麻、海帶等都是不錯的補鈣食物。而一些深綠色葉菜，如芥藍、油菜、菠菜、莧菜等，則可以幫助補充鈣、鉀、鎂和維生素K。需要強調的是，補鈣並不是越多越好，每日推薦攝入量800—1000毫克即可。

△此外，合理的運動及健康的生活習慣能幫助進一步加固骨質基礎。

選擇強度合適的戶外運動不僅能增強肌肉力度及靈活性，幫助保護骨骼，還有助於增加人體與陽光的接觸時間。每天曬20分鐘到半小時太陽，便可以促進維生素D的生成，從而促進身體對鈣質的吸收，強化骨質。

快醫健康提醒您，對於在早期幾乎沒有任何癥狀表現的骨質疏鬆，及時進行骨密度監測、自測等有利於及時發現病情。

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