四個小動作，讓你挺直腰桿不再疼！

駝背，不僅影響體態，還可能導致腰背疼痛，甚至床稍微硬點都無法入睡。

骨科老中醫推薦給大家4個矯正駝背的動作，每天閑暇時做一做，能緩解背部疼痛，練出優雅、挺拔的身材。

1 、撐牆挺腰

面對著牆，距離約30~50厘米遠，站立，兩手撐牆。

腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重複做10遍。

注意：不要踮腳，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

2、 擴胸運動

端坐在椅子上，背部挺直。彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平。兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊肩胛骨併攏，大胸肌得以拉伸。

保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重複做10遍。

如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。

3 、前屈運動

兩腳略分開站直，慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂。

保持姿勢3~5秒，重複做10遍。

俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳併攏做。

4、伏地挺腰

趴在地上，兩腿伸直併攏。

兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸。

保持該姿勢20秒，重複做10遍。

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