做什麼運動可以瘦手臂 9招快速打造纖細玉臂

減肥 10-21

大家都知道運動是減肥的最安全有效方法，做什麼運動可以瘦手臂呢?手臂又粗又壯，即使臉很小,腰很細,腿又直又長,只要手臂胳膊瘦不了,怎麼減肥也只是白費心機。打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點。想要瘦手臂的你，就趕緊來練習小編為大家介紹的瘦臂運動吧。

一、練習順序肘肩動作

起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀

你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

燃脂目標：肩膀，背部肌肉

雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。連續做12次，然後換方向練習。

二、膝蓋彎曲三頭肌練

燃脂部位：三頭肌

四肢著於墊子上，右手手持啞鈴。

左腿伸直，與臀部一個高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。然後換方向繼續練習。

三、側邊練

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側

雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。每邊重複六次。

四、下蹲練習及重量轉換

燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。

下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然後恢復。兩次計數練習，然後重複12次。

五、平衡三頭肌練

燃脂部位：三頭肌，臀大肌

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。

左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行

保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複12次，然後換方向繼續練習。

六、快速減二頭肌

起始姿勢：來回拉動二頭肌

燃脂目標：二頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次

七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。

七、舉啞鈴瘦臂

起始姿勢：來回拉動三頭肌

燃脂目標：三頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重複12次。

八、向後伸展雙臂

燃脂目標：肩膀，背部

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。

雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次。

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