啤酒肚有救了！6個動作6分鐘腹肌轟炸計劃

啤酒肚是男人的公敵！有多少穿衣顯瘦的人脫下衣服肚子上是一層厚厚的游泳圈？穿著衣服別人看不出來，可脫掉衣服自己低頭看到的是肥肉而不是腹肌，心裡一定不好受吧？

想練出好看的腹肌，嘗試大名鼎鼎的「腹肌撕裂者」，才發現原來真的很撕裂，沒有一定的基礎，撕心裂肺也堅持不下來。

那是就此放棄還是強行撕裂？其實不必一開始就強度這麼大，打好基礎，才能慢慢的靠近炸裂的腹肌。推薦一套在家就能做的徒手腹肌訓練，為你的腹肌撕裂打好地基。配合一套高效減肥課程，腹肌效果會更明顯，推薦你關注我們hi運動健身微信號[hiydjs]。配合一套高效減肥課程，腹肌效果會更明顯

一共六個動作，每天完成2-3輪，耗時6分鐘

仰卧兩頭起（10次）：收緊腹肌，雙手與雙腳同時抬起。如果可以，四肢盡量保持不觸碰地面

仰卧直腿觸腳尖（20次）：腹部保持持續緊張，手尖觸碰到腳尖即可。

俄羅斯轉體（左右各10次）：腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

【組間休息15秒】

仰卧踏步（左右各10）：腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直。

仰卧舉腿（10次）：腹部保持持續緊張。舉腿時保持平衡，發力方向與地面垂直。

仰卧腿交叉（左右各10次）：保持腹部持續緊張。

以上動作完成為一輪，每次訓練循環3~4輪，每輪之間休息30秒。

腹肌是恢復速度較快的肌群，新手可以2~3天訓練一次，適應之後1~2天訓練一次，或者1天訓練一次。當你每天訓練一次都能輕鬆完成，那麼就可以考慮加多循環的次數了。

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