關節疼痛?別再這樣傷害你的關節了!怎麼保養關節?
骨關節炎是一種慢性關節病,也被稱為骨性關節炎、退行性關節炎、增生性關節炎、老年性關節炎等。除了膝蓋、腳踝、手部等大關節外,脊柱的小關節也可以發生關節炎,所以骨關節炎的概念很廣泛。
據統計,50歲以上的人群中50%患有骨關節炎,65歲以上人群中90%患有此病。除年齡外,肥胖、外傷、糖尿病、吸煙等也是骨關節炎的危險因素。
如果把人體看成一部汽車,那麼關節就像是汽車的齒輪、軸承,長期使用也會像汽車零件一樣磨損、老化、生鏽,隨之出現關節疼痛、腫脹、活動不良等問題,所以,我們也要愛護、保養關節。
我們的社會步入老齡化,保健與養生的觀念深入人心,每個人接受的保健知識不同,觀念就不一樣,甚至不同醫生之間,告知病友的保健措施也不相同;來自民間的一些土方、偏方,經過口口相傳,貌似神奇,實際效果差強人意,甚至還有副作用。
首先我們要糾正一些錯誤的觀念
誤區一:痛則不通,要舒筋活絡
「痛則不通,通則不痛」是中醫的一個觀念,但用在關節炎則不太合適。
一些以此中醫理論為幌子的騙術大行其道,經常有病友說在小區里買了商家推薦的理療機器,動輒數萬元,可以活血化瘀、舒筋活絡,能治關節炎,在此小編只能呵呵了。
誤區二:艾灸、拔罐去濕
很多人認為關節痛是濕氣、風寒引起的,雖然濕寒確實會對關節產生不好的影響,但是寄希望於用艾灸、拔罐治療關節炎就過於簡單。
這些治療方式引起機體產生內啡肽,減輕痛感,實際上對關節炎的治療效果微乎其微,而且艾灸容易導致皮膚燒傷,產生疤痕,拔罐也可能損傷關節周圍的血管神經,特別是肩關節周圍,血管神經更加豐富。
誤區三:多運動對關節好
適量運動是好的,但過度運動就會增加關節負擔。有些病友以為關節痛就是關節太緊,活動開就好了,實際上,關節的緊張可能是因為關節積液、滑膜增生引起的。
經常有病友來門診諮詢,一問原因,跳了一個月廣場舞。其實,都是過度活動惹的事。
對於已經出現關節炎的人來說,疼痛發作時以休息為主,輔以消炎鎮痛藥物,切記勉強運動。
誤區四:食療,補充膠原蛋白
市面上許多的食療暢銷書,吹捧飲食療法,可以預防、治療各類疾病,這也是現在很主流的保健觀念。
廣東人喜歡以形補形,關節痛就吃豬手,豬筒骨,美其名曰膠原蛋白豐富,又可以補鈣。
實際上,關節軟骨哪有這麼容易能靠吃豬皮腳筋就補回去的,要是真有效,醫生都可以下崗啦;豬骨湯裡面的鈣質極少,反而骨髓里脂肪豐富,對心腦血管不利。
這樣保養關節才科學、有效
我們的建議是,改正不良生活習慣,健康飲食,選擇合適的運動方式,減輕關節負荷。說起來很簡單,裡面的道理卻很多。
比如改正不良生活習慣,包括戒煙,因為吸煙可以導致關節軟骨的退化;
大家都知道高跟鞋對足部、脊柱沒有好處,但都不知道太薄、太硬的平底鞋也會造成關節的損害,老年人尤其喜歡平底鞋,最好改成鬆軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對關節的衝擊,減輕關節的磨損;
飲食方面要控制體重,肥胖會導致關節負荷增加,加速關節磨損;
年輕人喜歡運動,遠足、長跑,這些都需要有長期的訓練讓關節習慣遠距離的運動,如果不經訓練就參加幾十公里的遠足、越野,關節腫痛就不可避免,老年人愛爬山登高,退休以後國內名山大川四處觀光,登高雖好,但對膝、踝關節是很大的考驗,我們建議使用登山杖。
每年重陽節後,關節外科的病人就會大增,這是可以說明一些問題的。
運動我們推薦游泳,在水裡,浮力可以減輕關節的負荷,游泳又是全身性的活動,對於脊柱的柔韌性有很大幫助,關節周圍的肌肉因為反覆伸縮也可以達到鍛煉強度的效果,對關節的穩定很有好處。
關節炎的治療需要病友與醫生配合,通過科學保健,保養關節,上述方法的效果不是立竿見影,但是長期堅持可以預防關節炎的發生,延緩其發展。
作者:廣州醫科大學附屬第一醫院骨外科 盧偉傑主任醫師、李之琛主治醫師
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