5周瘦12斤，「5＋2斷食法」到底是個什麼鬼？

關於斷食風險性還是蠻高的。

so~我決定跟你們講講輕斷食

以及BBC的《進食、斷食與長壽》

在片中，

Micheal親試各種輕斷食方法

在一個多月的時間裡

身體脂肪含量從27%降到19.1%

體重減少6公斤

致癌因子IGF-1下降50%

問題來了，5+2斷食法是什麼？

具體如何執行

1開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數

BMI是身體質量指數的意思，演算法是先將身高（米）平方，再用體重（公斤）除以得出的這個平方值。健康的BMI指數在18.5～23.9之間。太輕的不建議輕斷食了。

2斷食日的特別餐點，要提前準備好。

輕斷食的那幾天，需要把飲食量降到平日的四分之一，並且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩隻白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一隻柑橘，就是很棒的選擇哦！

早餐

半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、義大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡)

豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)

蔬菜多吃(不用油烹調)

晚餐

豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)

低升糖指數水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)

堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，約九十卡)

蔬菜多吃(不用油烹調)

晚餐7點前吃完，且飯後不吃任何東西，包括水果。晚餐可搭配蔥、姜、蒜一起食用，增進代謝。

3保持忙碌的狀態

斷食期間對給自己找點事做吧，忙起來就忘了美食！想想一周後你將以最美麗的樣子出現在家人的年夜飯上。

4保持充足的水分

5多久做一次斷食排毒

實質上，輕斷食作為一種間歇性的方案，對時間沒有很嚴格的要求。就像5+2斷食法，我們可以靈活變動。隨性即可，不要給自己的心情和身體造成太大壓力。下圖是瘦妞的好朋友Lulu的時間表，並不是要大家照做，只是讓大家知道。這種循環是怎樣一個形式。

最後，希望所有嘗試輕斷食的妹子都可以變成這樣！

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