冷敷？熱敷？到底該怎麼用才好？

對於生活中常見的擦傷、裂傷、挫傷、扭傷、肌肉拉傷等軟組織損傷，大家有一個普遍的說法就是：在損傷出現的24小時內冷敷，之後再改用熱敷。

從醫學上來看，冷敷主要用來應對急性損傷，而熱敷通常作為緩解慢性疼痛和長期疾病的手段，兩者都利用了熱脹冷縮的原理。

冷敷：止血、消腫、鎮痛

作為一種應急性的傷痛處理手段，冷敷可以收縮血管，起到止血作用，從而控制局部充血，防止腫塊進一步擴大。除此之外，冷刺激還能抑制人的感覺神經，幫助我們減輕疼痛感。

提醒：敏感皮膚和血液循環較弱者不適合冷敷，老人、孩子、糖尿病人對於冷處理也需謹慎。

熱敷：放鬆肌肉、促進新陳代謝、減輕疼痛

一段時間之後（不一定是24小時），局部損傷的小血管已經癒合止血，這個時候熱敷可以促進血液流動，清除代謝廢物，增強營養吸收，有利於損傷部位的修復。由於熱量需要一些時間才能進入人體組織，發揮治療作用，建議每次熱敷持續15~20分鐘。

提醒：很多老人怕冷喜熱，尤其是風濕病患者，他們常常利用過高的溫度（泡腳、熱敷）來麻木皮膚。雖然可以減輕疼痛，但這樣的做法並不可取，因為長此以往會降低皮膚對於外界刺激的敏感度。

下面這些情況，也可以使用冷敷或熱敷的手段進行護理。

落枕——冷敷

一覺醒來，感覺脖子酸痛、僵硬、活動困難，這是最明顯的落枕癥狀。落枕形成後，可以每天做兩次15~20分鐘的冷敷，等到炎症及疼痛消失後再進行15分鐘以上的熱敷調理。

流鼻血——冷敷

要止血，當然是選擇冷敷。流鼻血的時候，我們可以用冷水浸濕毛巾敷在頸部，也可以用小冰袋按壓在鼻子兩側，兩種方法都能起到止血的效果。

鼻塞——熱敷

熱敷可以緩解鼻塞的癥狀。我們可以用熱毛巾敷鼻子，也可以用電吹風對著鼻子吹。

眼疲勞——冷熱皆可

其實熱敷和冷敷都可以起到緩解疲勞的作用。但是在眼睛疲勞並伴有充血、紅腫的情況下，最好選用冷敷，冷敷可以改善眼部充血、紅腫、乾澀和酸脹。比如哭久了之後，就可以用毛巾包裹一瓶冰過的礦泉水在眼部滾動按壓，消除腫脹。

黑眼圈——熱敷

熱敷眼部，促進血液循環，清除代謝廢物，減輕眼部色素沉著。如果是在睡前熱敷眼部，還能緩解眼部疲勞，幫助我們更好地進入睡眠。

運動——冷敷

運動前不要熱敷，以免造成肌肉鬆弛，影響運動效果。不過運動後10~20分鐘可以冷敷，用來減少肌肉酸痛。

發燒高熱——冷敷

當腋溫達到39.1～40℃時，病人就已經屬於高熱，若是達到41℃以上，病人就處於超高熱的狀態。這個時候，建議在病人頭額、頸後進行冷敷，以降低體溫，改善不適感。

提醒：每次冷敷時間不宜過長，10~20分鐘就好，為了防止凍傷，建議將冰袋裹上毛巾再敷於局部。

健客專稿，轉載請註明【健客健康諮詢】。更多原創資訊，請關注官方微信訂閱號：健客健康諮詢（jk-zixun）！