新手也可學9大美胸瑜伽助你迅速升罩杯

大家都知道瑜伽是很好的塑身方法，不過對於零基礎的人士而言就比較難學了，特別是對於身體柔軟度不夠的人來說更是難於登天，那麼有沒有適合零基礎人群可學的瑜伽呢？以下就是小編為大家推薦的簡單的豐胸美體法，不需要多少的柔軟度，只要每天堅持練上10分鐘，迷人挺拔的美胸送給你。

第1式：外側畫圈SmartTips：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向後畫圈，重複10次。

第2式：手肘提胸SmartTips：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。Step1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。Step2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。第3式：屈手挺胸SmartTips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。Step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。Step2：呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。

Step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

第4式：合十提升SmartTips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。Step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力。Step2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。第5式：左右合十SmartTips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step3：再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。

第6式：伸展健胸SmartTips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。Step2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重複動作約10次。第7式：手肘合十SmartTips：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。

第8式：雙臂交疊SmartTips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。Step1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。Step2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。第9式：掌心畫圓SmartTips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。Step1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。Step2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。Step3：然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。

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