正確的跑步減肥方法 震驚所有胖人

慢跑減肥法

說起減肥瘦身，其實小編覺得最好的減肥方法要屬慢跑了，既不用在飲食上過分控制，又經濟適用，你不需要買什麼健身題材，只要自己得個空閑時間，說跑就跑，每天堅持跑30分鐘，相信你不瘦都難。那麼在慢跑時有哪些注意的事項呢?一起來看看吧!

慢跑前熱身慢跑後要做舒緩運動

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

運動後千萬不要大量進食

運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。

按摩減肥法

其實要理解按摩減肥的原理還是很簡單的，和其他的減肥方式一樣，都是通過減少脂肪的堆積來達到瘦身的目的的，但是按摩減肥有著其他的減肥方式無可比擬的好處，那就是不痛苦而且不需要節食，可以讓自己輕輕鬆鬆就變瘦，也很少會出現反彈的情況。

據記者採訪了解：塑魅婷採用獨特的「外用+按摩」的減肥模式，減肥由外而內。世界領先納米技術生產，結合尖端的冷凍萃取技術深層修復、燃脂、供養，所含純天然植物精華成分能夠直接作用於脂肪，吸收徹底迅速：

一、使用15天：瓦解脂肪抑制再生，深入頑固脂肪細胞內部，慢慢的起到了減肥的作用；

二、使用30天：燃燒脂肪重塑輪廓，減肥更進一步，塑魅婷減肥效果明顯；

三、使用45天：消除水腫體態輕盈，身上的贅肉明顯減少，身體變得輕盈了；

四、使用60天：提拉緊緻平滑肌膚，身材變得更有魅力，肌膚也變得平滑，大膽秀出自己的身姿吧。

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