百病生於過用！這「五勞」最傷身，每一個都在摧毀你的身體！

本文專家：

廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷

空軍總醫院運動醫學科李志安副主任醫師

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆

武警河南總隊醫院脊柱外科主任醫師朱卉敏

《黃帝內經》里說「百病生於過用」，過度的勞累，包括勞心、勞力等都會損傷正氣，對於現代人的生活方式來說，「五勞」可謂是再貼切不過的形容了。

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》介紹，所謂五勞：

久視傷血

久卧傷氣

久坐傷肉

久立傷骨

久行傷筋

1. 久視傷血

中醫講「肝開竅於目」「肝受血而能視」，所以久視傷血，傷的不止眼睛，而是肝血。過多地耗損眼睛會帶來血虛的麻煩，特別是女性朋友，血虛往往會引起月經不調、皮膚乾燥。

對策

推薦大家喝一款菊花枸杞茶。菊花和枸杞可以滋肝陰、補肝血，讓肝氣更加疏達。長期使用電腦的上班族都可以泡些喝。

具體做法是：用菊花15克、枸杞20克泡水，然後蓋上杯蓋悶上十幾分鐘就可以喝了。

2. 久卧傷氣

就是久卧、喜卧或多卧會導致人體氣機運化不暢，氣滯血淤，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦。

簡單來說，就是長時間躺在床上不動，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而產生一系列的精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等癥狀。

對策

運動至微微發汗

久卧氣虛，越不動，氣就越虛。可以通過運動養氣，但不宜大汗淋漓，運動至微微發汗即可。對於平時缺少鍛煉的人群，尤其要循序漸進做一些適合自己的運動。如走路、跑步、跳繩、爬山，如果是膝、踝有損傷的人，可以試試游泳。

3. 久坐傷肉

久坐傷肉，就是說經常坐著不運動的人，時間久了人體最強大的肌肉——臀大肌會發生萎縮。

這種萎縮的表現就是臀部出現一個坑。照鏡子看看，你的臀部和座位接觸的坐骨結節部位是否各有一個黑褐色的「坑」，這意味著下肢運動量不夠，需要多運動運動了。

下肢缺乏運動，就會儲存多餘的脂肪，造成上下肢體的不平衡，不僅出現腰粗臀肥腿壯的難看體形，還會增加腰、膝、踝損傷的危險。

對策

坐40分鐘就該起身

在站、坐、躺三種姿勢中，坐的時候腰的受力最大，約是站著時候的4倍。因此，即便是正確坐姿坐了40分鐘也該起身活動活動。

4. 久立傷骨

站多了也傷身體。呈站姿辦公椎間盤所承受的壓力要小於坐姿，但長時間站立時人體重量壓在椎間盤上，椎間盤所承受的壓力也並不小，久站也容易損傷腰腎。尤其是比較肥胖的人，久站還會增加患關節炎的風險。

對策

換換重心

久站時，要兩腿輪換重心，能活動時盡量活動一下。

勾勾腳尖

每隔半小時到一小時，可以踢踢腿走一走，也可以坐下抬腿勾勾腳尖。

5. 久行傷筋

很多人現在都知道步行的好處，於是就拚命走，可走太多了，反而會損傷身體。

一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為筋膜勞損。

25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。

對策

6000步較安全

一般6000步是比較安全的，走快走慢也是根據自身身體素質決定的，沒有心臟病、心力衰竭，血壓正常的人，一般是沒問題的。有心力衰竭、冠心病的病人每分鐘70~80步，慢走就可以了，6000步大概是1小時，10000步是90分鐘到100分鐘。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧

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