秋高氣爽去登山，你問過關節了嗎？
大家都認為，爬山是一項非常有益的運動，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，疏解煩悶。
但沒想到，有一位骨科名醫卻發話了：「爬山是最笨的運動」。
這可不是道聽途說的坊間傳聞，是台大醫院前骨科部主任韓毅雄說的。
並且，「爬山或爬樓梯是最笨的運動」這句話，也得到了很多骨科專家的認同，因為確實，這兩項運動都會對膝蓋造成一定的損害，甚至是不可逆的損傷。
1
為什麼醫生說爬山傷膝蓋？
這是因為，爬山的時候，膝蓋承受了比平時走路多好幾倍的重量！
舉個例子：
一個60公斤重的人，
當他站著的時候，膝蓋的負重是60斤左右；
當他走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的2倍，也就是120斤左右；
而當他爬山或爬樓梯的時候，膝蓋的負重增加到了體重的3~4倍，也就是180~240斤！
此外，爬山下坡時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會進一步加重膝關節的負擔。
當然，還有比爬山負重更多的運動。比如跑步時，膝蓋的負重大約是體重的4倍；打球是6倍；蹲和跪是8倍。但因為這些運動我們一般不會持續太長時間，所以總體來說，還是爬山這種運動，比較「笨」。
那有沒有不讓膝蓋負重的活動呢？有。當你躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
2
爬山，傷了哪些地方？
第一受害者：膝關節
從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。爬山時，由於膝關節承受的壓力比平時更大，自然也比平時更易受損，因此堪稱第一受害者。
第二受害者：關節軟組織
在爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其是膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，因此，爬山對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
第三受害者：軟骨
正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們是一種膠狀物質，充當骨頭與骨頭間的 「潤滑劑」，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭。軟骨主要靠周圍的關節液提供養分，但是，隨著年齡的增長，人體內負責補充關節滑液的氨基酸葡萄糖會逐漸減少，關節軟骨逐漸老化，就容易發生損傷、磨損。
而在我們爬山爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力也比平時增加很多。關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力。
身體有以下信號
立即停止爬山
關節活動時有響聲
當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。應停止爬山！
關節疼痛
開始時輕至中度的間歇性鈍痛，嚴重時撕裂樣或針刺樣疼痛，休息後也不能緩解時，停止爬山！
關節活動受限
感覺關節活動不靈便，稍微活動後便可緩解，但關節可活動範圍越來越小。停止爬山！
關節腫脹
下蹲困難、腳穿不進舊鞋等，這些現象都提示有明顯的關節腫脹。應停止爬山！
爬山前搓搓膝蓋
可以不那麼受傷
雖說很多活動都會讓膝關節承受壓力，但也不能完全不運動。骨科醫生只是不建議把爬樓梯、深下蹲、爬山等負重運動作為日常鍛煉項目。
偶爾爬爬山或爬樓梯只要注意以下5個關鍵點：
運動前，搓一搓膝蓋下緣。運動前應熱熱身，原地小跑5~10分鐘或做一下伸展，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱，或用雙手手指揉搓膝蓋下緣，以促進關節潤滑液的分泌。
上山「哈腰」，下山「大爺」。上山時重心應前移，下山時重心向後並稍降低，這是良好的護膝姿勢。注意下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。
多用扶手，別提重物。爬樓梯時拉住扶手可以借力，減少膝關節的負荷；油、米等較重的生活物品儘可能選擇「送貨上門」服務；
好腳先上，傷腳先下。如果有一邊膝關節已出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的大腿肌肉支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。
適當補充氨糖。氨糖是人體合成關節軟骨的原料，能營養韌帶，促進軟骨再生、修復受損關節、催生關節滑液，讓關節更靈活。眾多骨關節問題關鍵在於氨糖流失，因此應該適當補充氨糖。
美國進口麥弗遜節氨特
（點擊圖片購買）
美國配方 五效合一
修氨基葡萄糖——修復關節 增強免疫
養鯊魚軟骨素——營養關節 促進吸收
防蛋殼膜 ——減輕炎症 防止疼痛
護透明質酸——潤滑關節 保護軟骨
固維生素K2——穩固骨質 強壯骨骼
天然萃取 可靠放心
氨糖的原料分為很多種，一般來說從深海動物中提取的氨糖，品質要優於從普通動物軟骨中提取的。麥弗遜節氨特從蝦蟹殼中萃取硫酸氨基葡萄糖屬於生物萃取，綠色天然，品質優越。
高含量 一天一片 滿足每日所需
中老年人需定期補充氨糖，每日攝入氨糖不應少於 800毫克（人體每天補充氨糖 1500 毫克為佳），但一般食物中很少含有氨糖，不妨食用一些氨糖類健康食品。麥弗遜節氨特，每片氨糖含量 1500 毫克，一天一片，即可滿足人體每日所需，方便快捷，免去多次服用的麻煩。
整天都在朋友圈分享偽科學、謠言和心靈毒湯？
我覺得你有必要關注下這個號
※紅糖別亂吃，要會吃！這樣吃才最有效果……
※注意，這樣跑步最傷膝蓋！專家教你4招護膝大法！
※10個按摩手法，輕輕鬆鬆緩解身體小疼痛
※枸杞，怎麼選？4 招教就搞定！
※花生是長壽果也是催命符！這種花生千萬別吃
TAG:家庭醫生 |
※秋高氣爽去登山 注意呵護你的關節
※秋高氣爽，不出去野還在等什麼？
※趁還秋高氣爽，不來次騎行么？
※秋高氣爽是個適合戀愛的季節，去參加婚禮該如何穿著呢？
※秋天為什麼會秋高氣爽？
※秋高氣爽，不跑怎行？
※秋高氣爽，就適合出去走走，自駕來寬甸吧！
※秋高氣爽，又到了豐收的好時節
※秋高氣爽天漸涼，就問你還有什麼理由肥在家裡？！
※秋高氣爽，白癜風患者秋季如何做好護理？
※秋高氣爽天氣好，帶著汪寶去玩耍
※秋天會給我們帶來的不只是秋高氣爽
※秋高氣爽，感冒預防，吃喝幫忙
※這書法，秋高氣爽！
※時下，秋高氣爽，秋意漸濃，關於秋天的成語，你了解多少
※今日立秋，秋天的第一聲問候送給你，願你秋高氣爽，快打開接福啦
※今日秋分 真沒想到秋高氣爽要以「泡湯」開場…
※又一片絕美花海！就在蕭山這個地方，趁著秋高氣爽，出發吧！
※炎熱的夏季即將結束，秋高氣爽的秋季換盆換土的時候該注意什麼，以下幾點必看！