減肥必不可少的8件事 飲食只能排第二！

想要甩掉游泳圈，降低體脂率，撕裂六塊腹肌？我們必須從減肥開始。

開始健身減肥後，體脂率就成為了我們最關注的一個指標。降低體脂率有多難？想要達到理想的體脂率究竟需要多少時間？每天鍛煉量達到多少才能產生改變？吃什麼才能不影響瘦身？這麼多的問題，我們究竟已經從哪個開始解決？很簡單，今天就讓我們來做個計劃——健身燃脂的8個日常。只要方法得當，只需4周，你就會發現自己的體脂率有了明顯的下降！

1、健身計劃

健身鍛煉時，訓練過度和恢復不足都是不科學的。雖說鍛煉和飲食都非常重要，但只有合理分配你的鍛煉項目才能發揮出最佳的效果。對於大部分人來說，應該將力量和有氧相結合，在1個訓練周期後應該有1-2天的休息時間。

減肥運動主要以有氧為主，你可以選擇跑步、跳繩、游泳等，但是這裡小hi還是給大家推薦hiit運動，一方面是天氣冷了，室內做hiit運動，更容易堅持。另一方面是因為hiit運動的燃脂效果更佳，而且可以持續燃脂。

每個人的體能不同，適合的hiit訓練強度也不同，大家可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「t25」，系統會推薦給你科學的hiit健身計劃，不同強度的都可以定製哦。

2、飲食

如何飲食才不會讓你的鍛煉功虧一簣？簡單的辦法就是，提高飲食質量，剔除對鍛煉無益的食物。你需要更多富含營養元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除此之外，要知道餓與饞的區別，還要保證體內水分充足。充足的水分可以降低你對熱量的需求！

3、運動

既然是健身減肥，當然少不了運動。你的鍛煉必須要有強度，但也不要超過自己的限度。有的鍛煉需要一定的恢復時間才能讓體內乳酸恢復正常濃度，切記不要過度，而讓你能夠充分燃脂的運動，一定包括下面的5個要點

4、力量

力量是運動減肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才能完成更多的鍛煉，加速你的燃脂過程。

5、增肌

肌肉越多，你的基礎代謝也就越快。要注意，增肌和提高力量其實是兩個不同的過程，在選擇自己的鍛煉課程時一定要有所區分。

6、強度

當你覺得已經能輕鬆完成一項鍛煉時，那麼就證明這項鍛煉對你用處不大了。想要瘦身燃脂，就必須提高運動強度，這樣在休息時，脂肪才能更好地繼續燃燒。

7、戶外運動

不要將自己局限在健身房裡。多做做戶外運動：慢跑，騎行都是非常好的運動。甚至，你每天上下班的步行也對你有益。

8、休息

鍛煉之間要有休息時間，這樣才能保證鍛煉的效率，當然，不要讓休息成為懶散。

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