練不出馬甲線的你，可以這樣練腰線……
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有句話說「人生苦短，必須性感」
要想性感你得先瘦啊
大多數人都沒有得到老天的特殊眷顧
擁有一副吃不胖的身材
和一張永遠不會垮掉的臉蛋
如果還懷揣著繼續放肆吃喝的美夢
可能性感會離你越來越遠
腰腹是最容易堆積脂肪的地方
一不小心就讓你與露腹裝無緣
但是虐腹運動神馬的太殘忍了
如果真能笑出腹肌就好了
難道就沒有輕輕鬆鬆瘦腹部的方法嗎？
看腰部這緊緻的線條和肌肉
定是長年累月的鍛煉造就的！！！
袁姍姍曾在某節目中透露
練就馬甲線的過程就是每天都鍛煉到
有種想死都不想再繼續鍛煉了！
《花樣姐姐》里要論用身材秒殺林志玲的
就只能是姜妍了，就這小蠻腰
密實的腹肌還管自己叫 " 二胖 "
到底還給不給胖子留活路了？
這個看臉的世界，對胖子實在太不友好了！
想要美麗，就得 付！出！努！力！
對於腹肌撕裂這種需要底子的來說
這幾個簡單的動作就好多了
動作 1
側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上
以支撐頭部
雙腿伸直，繃緊腳尖
另一隻手甚至輕扶地面
兩頭同時提拉向腰腹靠近
動作 2
平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜
用臀部的上半部分用力支撐身體
注意不要磕到你的尾骨，然後雙腳綳直
兩腿交替像另一條腿的外側輕點
如果有一定運動基礎可將手臂放置腦後
動作 3
雙手與肩同寬撐住地面
一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板
另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置
保持上身不動
彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原
由手臂帶動身體向腹部擠壓，再慢慢還原
動作 4
將雙手反撐與彎曲的小腿
形成橋樑的形狀
然後臀部像手部後移
利用你的雙手與核心部分支撐全身
注意，你的雙腿應該放鬆
但不要完全貼到地面
如果做不到這些動作
那麼做最簡單的 仰卧起坐也可以啊
實在不行 每天站立3小時
長期堅持每周5天
跟 一年跑10次馬拉松的效果差不多
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