不要做「弱雞」，一對啞鈴就足以把自己虐爽了！

大家都知道，與好身材相對應的是，枯燥的堅持。

往往只能看見別人輕而易舉的就堅持了數年，彷彿一切都來的那麼容易，其實你也可以的。

畢竟，身材再好，是別人的，並沒有什麼—用。

拿上適合自己的啞鈴，就可以著手開始擼鐵了。

這套動作，包含胸背手臂等部位，T君精心挑選，你值得擁有！

平板啞鈴推舉

主要鍛煉部位：胸肌中部

要知道，胸肌可是男人的標配，穿衣有型全靠它撐著。另外，這個動作還能練到肩部和肱三頭肌！

上斜啞鈴推舉

主要鍛煉部位：胸肌上部

胸肌的型主要就靠上部撐起來了，同樣的，這個動作也能鍛煉到肩部和肱三頭肌。

仰卧屈臂上拉

主要鍛煉部位：胸、三頭、背上部

比較複合的動作，能把上半身都充分的練到，尤其需要注意的是，啞鈴重量一定要把握好。

單臂啞鈴划船

主要鍛煉部位：背部

練背必做動作之一，倒三角的"元兇"，需要注意的是，拉起之時，需要將手肘往內扣，讓背部有拉扯的感覺。

仰卧屈臂伸

主要鍛煉部位：肱三頭肌

與上邊的不同的是，是將大臂固定的。主要鍛煉三頭肌。

啞鈴集中彎舉

主要鍛煉部位：二頭肌

二頭王牌，集中彎舉可以很好的讓你感受二頭肌的變化，所以該動作一定要盡量緩慢的感受，當拉扯至極致記住頂峰收縮2秒。

準備好鍛煉了嗎？

拒絕做手無縛雞之力的"弱雞"，做一個脫衣有肉穿衣顯瘦的大牛！

TAG:牛男原創 |

※這些原因足以說明一件事：睡覺前，真不要再玩手機了
※自然分娩都有哪些好處？光這兩點，就足以讓你拒絕剖腹產了！
※這4個原因足以說明一件事：睡覺前，真不要再玩手機了！
※這4句話生氣也不要對孩子說，足以毀掉一個孩子的未來！
※林肯主唱自殺前一天，他笑得無比燦爛，卻沒人知道這笑容下，足以摧毀硬漢的壓力……
※這件事足以毀掉一個孩子，媽媽再生氣也不能做！看完腸子都悔青了
※一樣的材料做出一份不一樣的米飯，足以讓她心情大好，一步就搞定
※你一定是猴子派来的……逗逼都不足以形容他们了！
※不愧是四代的兒子，這一個背影就足以讓人淚目！
※「不跌到谷底，我的難受就不足以讓自己改變」
※有些詩詞只需要一句，就足以讓人痛徹心扉！
※這些不起眼的小動作，足以毀了你的愛車，別再增加負擔了
※其實，你真沒必要買那麼多衣服，擁有它們足以！
※只需一句話，就足以改變你對以往一切的認知！
※擁有一串足以讓你自豪的沉香是怎樣一種體驗？
※沒有一起做過這件事，不足以談愛情
※拽得有霸氣的話，一句足以給你內心凌亂
※沒有自制力的人不足以談人生！縱一晌貪歡又有何用？
※戒煙後嘗了幾大甜頭，還有下面這處的變化，足以讓你不再吸煙