跑步機上跑步和真實跑步區別在哪裡？

問題：跑步機上跑步和真實跑步區別在哪裡？

跑步機上能跑很久，實際跑就完全不行。

跑步機上跑步和真實跑步區別在哪裡呢？ 感覺有一個因素是空氣流動，實際跑起來時迎面有風，呼吸會受到影響。其他還有什麼區別么？

Unfun 回答：

跑步機上能跑很久而戶外不行，是因為跑姿控制的不夠嚴格，滯空時間更長而沒有推進發力。滯空時間來源於垂直的蹦跳發力，推進發力來源於下肢做出的後擺和後蹬。

對於跑姿合格的跑者來說，跑步機和戶外跑的差別可以無限小，因為不管在什麼介質上都可以做出正確的後蹬推進發力，並減少滯空讓身體上下顛噔的幅度很小，你也能從跑步時發出的聲音上聽出，合格的跑者跑步時發出的噪音相對很小。

但對於不掌握合格跑姿的新手而言，由於不會正確調動推進發力的功能，新手會更容易做出蹦跳的發力，如果跑板的回彈很好，就可以讓新手的蹦跳滯空時間更長，新手跑步的特徵就是聲音相對更大，原來在健身房的時候就見過這類跑者，DuangDuangDuang的跺腳跑，我們戲稱他為「拆跑步機的」。同時因為跑步機是依據軸承轉動來記錄距離的，所以跑步機上顯示的10公里是軸承滾動距離等同於10公里，實際跑者的運動距離應該是不夠的。

跑步機計理念不同，導致跑板的材質在不同品牌型號中存在差異，兩個典型是跑板很硬幾乎沒回彈，或者極強調回彈讓跑步過程充滿彈性。依據我所了解的理論來說，跑步時的落地緩衝應該是由髖膝踝關節及相關肌肉協作而提供出來的，簡言之正確的跑姿就是：就算我光著腳在水泥地上跑，我也不會因為落地緩衝的原因而把腳懟（duǐ）疼。如果你穿稍微薄一點的鞋跑步，都覺得腳會疼，就是跑姿有問題，你可以穿帶氣墊的運動鞋來避免疼痛，但這只是掩蓋了你跑姿不良引發的問題，所以我覺得沒有彈性的跑步機更好。同理我也建議日常中速跑慢跑時不應該穿鞋底厚，有超強回彈的跑鞋。

並且跑步機有一個戶外跑無法實現的好功能，它能提供一個穩定的坡度，這個戶外是無法模擬出來的，在爬坡跑時可以更好的調動到後鏈肌群（腰、臀、大腿後側）。所以我也建議如果使用跑步機，請一定加一點坡度。

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關於有無風阻這個變數，以慢跑（7km/h）的強度，在無風的情況下你對抗空氣阻力所需的力量輸出佔全部輸出的2%左右，中速跑（20km/h）的強度時佔全部輸出的4%左右，挺小的，所以我覺得可以忽略。

最後，如果你是個新手，我更建議你首先學會正確的跑姿，正確的姿態可以避免關節損傷，也可以提高訓練效率，畢竟無用功是最昂貴的成本，累也累了，還沒效果，何必呢。

如果你是個跑姿合格的跑者，戶外跑和跑步機的差別是很小的，關鍵在於運動模式和肌肉控制，另外現在無人無風無霧霾的客觀因素逐漸稀缺起來了，跑步機也應該是一個合理的選擇

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最最後還是有必要說一句，跑步和減肥關係不大，別一說減肥就覺得要跑步

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