好藍瘦！為什麼我吃得那麼少還難瘦！

健康 10-22

　　導語：你也許會覺得世界很不公平，憑什麼有的人怎麼吃都瘦，而你卻只能做個吃不飽的小胖，面對美食也不好意思放飛自我，甚至最慘的情況是喝口水都會發胖。

　　雖說減肥第一步就是「管住嘴，邁開腿」，但想要瘦真的不能光靠少吃，況且你看看周圍那些拉仇恨的「死瘦子」其實吃的也不一定比你少呀。再說那些絕食瘦下來的人往往付出了亞健康的代價，不是膚色暗沉無光就是肌膚鬆弛，整個人很沒精神，抵抗力大大降低，甚至對身體內部器官也會產生嚴重傷害，得不償失。

　　況且，只要他們一旦恢復了正常飲食，立馬胖回來沒商量。

　　歸根結底，「管住嘴」不是讓你絕食，而是聰明地吃！

　　1、攝入的熱量＜消耗的熱量

　　這個其實很好理解，而一旦過了25歲，新陳代謝逐漸下降，身體機能肯定會不如從前，這時候如果不注意運動，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了攝入，還是會一點一點地「圓」起來。

　　但為什麼你節制了飲食還沒瘦下來？除了新陳代謝的問題，還有另一個重要原因，那就是你並沒有真的吃得少！少吃的關鍵不在於食物的分量，而在於食物的熱量。

　　舉個簡單的例子，吃一塊巧克力和吃一碗青菜比，你猜誰的熱量更高？答案很簡單吧。

　　所以，如果你想減肥，一定要學會「斤斤計較」，不是不吃，而是多選擇能飽腹又營養的吃低熱量食物，比如蔬菜、水果、粗糧等；少吃高熱量又低營養的食物，油炸類、加工類食物還是遠離吧。

　　2、別讓身體進入「省電模式」

　　有的人一減肥就開始一天2頓，甚至一天一頓，也是蠻佩服你們的毅力的。肚子餓的不行的時候就喝點果蔬汁，這樣確實能在短時間內瘦下不少，但對健康的影響也是非常大的。除了外表上的膚色暗沉、面黃肌瘦，身體內部也會因為缺乏能量而進入「省電模式」，你會發現自己越來越容易感到疲憊睏乏，整天沒什麼力氣。

　　減肥是長期性的，不要急著通過不吃不喝在短時間內瘦下來，對腸胃有害，還容易反彈。最好還是在適當控制飲食的情況下逐漸增加運動量，等身體慢慢適應了再做調節。

　　3、有氧結合無氧

　　說完飲食，也該說說運動了，你的朋友圈有沒有那些天天曬跑步圖的？看看人家每天堅持跑個5公里、10公里，就給他們點個贊吧。這樣即能減肥，也是鍛煉身體，加強體能，不過卻很容易陷入瘦身瓶頸。剛開始跑步那陣子輕了很多，但一個月之後體重就再也沒下來過。

　　也是，減肥不能光靠跑步/游泳/瑜伽等單一的運動完成，科學地來說，最好是有氧運動結合無氧運動，每周也要堅持至少3天。

　　先來科普下吧，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。強度低，有節奏，持續時間較長。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。比較有代表性的是游泳、騎車、慢跑。

　　無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間。比如俯卧撐、短跑、以及肌肉力量訓練。

　　如果希望通過運動來減肥，最佳方案是：10分鐘的有氧運動進行熱身，然後30分鐘左右的無氧運動(力量練習、肌肉鍛煉等)，最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。

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