吃錯了還想有肌肉?健身餐,吃什麼,喝什麼都是講究
健身的目的無非就是減肥和修身。而想要增加肌肉的,健身中,基本上都會配上健身餐,可是,有些健身餐吃著卻是一點效果都沒有,更悲催的卻是越吃越悲催。
沒什麼好抱怨的,你嚴格遵循的那些「健身後該怎麼吃」,「健身食譜」等等,即便說的沒錯。但請你看仔細了,人家99%講的都是減脂該怎麼吃!也就是說,對於你來說,你的熱量攝入根本就不夠!
所以如果想增肌,首要的就是猛吃,甚至不要排斥原來嗤之以鼻的「垃圾食品」,說得準確一些,其實我們要排斥的是用「垃圾做法」做成的食物!
日常飲食如何額外增加熱量:
頻繁地吃
每天吃四至五頓,少量多餐,而不是一天兩或三頓吃得走不動路。整體的飲食結構可以參考:麵食和穀物;瘦肉蛋白類;水果、蔬菜、奶製品;堅果和種子。
增加高熱量零食攝入
瘦得跟竹竿一樣,根本不需要前怕狼後怕虎。堅果、花生醬、乳酪等等都可搭配著吃。同時,可以睡前吃零食,如花生醬果凍三文治或加有鱷梨、切片蔬菜和肉或乳酪的包裹三明治。
喝什麼
不要飲用蘇打水、咖啡、茶或其他一些幾乎沒有熱量的飲品。相反,可以選擇喝濃稠的或健康的飲品。比如用奶和新鮮果汁製作的飲品。在餐前或餐後30分鐘飲用,這樣可以讓你吃下更多東西,而不是靠飲料來飽腹。
飲食甜點
不光是為了解決口腹之慾,一定要選擇能夠提供營養成分的,如麥麩鬆餅、酸奶、水果餡餅或燕麥棒。
運動健身
減脂類的運動麻煩就不要做了。首選力量訓練,不僅能幫助你增加肌肉撕裂進而擴大肌肉體積,也可以刺激你的食慾。
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