吃錯了還想有肌肉？健身餐，吃什麼，喝什麼都是講究

健身的目的無非就是減肥和修身。而想要增加肌肉的，健身中，基本上都會配上健身餐，可是，有些健身餐吃著卻是一點效果都沒有，更悲催的卻是越吃越悲催。

沒什麼好抱怨的，你嚴格遵循的那些「健身後該怎麼吃」，「健身食譜」等等，即便說的沒錯。但請你看仔細了，人家99%講的都是減脂該怎麼吃！也就是說，對於你來說，你的熱量攝入根本就不夠！

所以如果想增肌，首要的就是猛吃，甚至不要排斥原來嗤之以鼻的「垃圾食品」，說得準確一些，其實我們要排斥的是用「垃圾做法」做成的食物！

日常飲食如何額外增加熱量:

頻繁地吃

每天吃四至五頓，少量多餐，而不是一天兩或三頓吃得走不動路。整體的飲食結構可以參考：麵食和穀物；瘦肉蛋白類；水果、蔬菜、奶製品；堅果和種子。

增加高熱量零食攝入

瘦得跟竹竿一樣，根本不需要前怕狼後怕虎。堅果、花生醬、乳酪等等都可搭配著吃。同時，可以睡前吃零食，如花生醬果凍三文治或加有鱷梨、切片蔬菜和肉或乳酪的包裹三明治。

喝什麼

不要飲用蘇打水、咖啡、茶或其他一些幾乎沒有熱量的飲品。相反,可以選擇喝濃稠的或健康的飲品。比如用奶和新鮮果汁製作的飲品。在餐前或餐後30分鐘飲用，這樣可以讓你吃下更多東西，而不是靠飲料來飽腹。

飲食甜點

不光是為了解決口腹之慾，一定要選擇能夠提供營養成分的，如麥麩鬆餅、酸奶、水果餡餅或燕麥棒。

運動健身

減脂類的運動麻煩就不要做了。首選力量訓練，不僅能幫助你增加肌肉撕裂進而擴大肌肉體積，也可以刺激你的食慾。

TAG:每天健身5分鐘 |

※不运动却浑身都是肌肉的牛，你敢吃吗？
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