聽說你想練肱二頭肌？一起來試試這些方法吧

1坐式啞鈴彎舉

練習者坐在椅子上，雙手各握一個啞鈴，垂放在大腿兩側，翻轉手臂，保持手心朝上，緩慢舉起啞鈴，使手臂與手肘呈75度角，擠壓你的二頭肌，保持一秒鐘，然後慢慢放下啞鈴，回到起始位置。分三組進行，每組各重複10、8、6次，每組做完後，休息2分鐘。

2站式啞鈴彎舉

練習者站立雙手各拿一個啞鈴，手掌面對身側，注意上手臂不要傾向前方。 彎舉的同時轉動手腕，讓手掌朝上，保持一會兒並擠壓二頭肌。依然分三組進行，每組重複10、8、6次，每組做完後，休息兩分鐘。

3杠鈴彎舉

手掌朝上雙手抓住杠鈴，兩手距離與肩同寬，保持手臂緊貼身體兩側，緩慢舉起杠鈴到胸部，保持數秒，再緩慢放下，重複三次。也可以坐在椅子上，動作與站立的方法一致。分三組進行每組重複10、8、6次，每組做完後休息2分鐘。

4引體向上

兩手抓住扶桿，兩手保持比肩略寬，手背面向自己，兩腿交叉。雙手緊握扶手，將自己往上拉，直到下巴略高於扶桿。後緩慢還原。重複三組，每組重複10、8、6次，每組完成後休息2分鐘再繼續下一組的鍛煉。

5坐式屈臂訓練

坐在屈臂椅上，將高度設置好，讓你的腋窩靠著墊子。 調好高度後，握著EZ杠與肩同寬，保持手臂背面貼著墊子。 鍛煉三組，每組重複10、8、6次，每組完成後休息2分鐘再進行下一組。

6EZ杠彎舉

雙手與肩同寬，手背朝上，手臂保持不動，緩慢舉起EZ杠到胸部，擠壓二頭肌。

7機器彎舉

使用二頭肌訓練機，將手肘與旋轉軸呈平行並排。 舉起手柄直到二頭肌完全收縮，接著伸展手肘，下降至四分之三處。

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