健身沒有激情，看完這套動作圖解再說

1、仰卧杠鈴臂屈伸（鍛煉肱三頭肌）

2、坐姿杠鈴彎舉（鍛煉肱二頭肌）

3、單臂繩索臂屈伸（鍛煉肱三頭肌）

4、老牛耕地（鍛煉腿部和臀部）

5、杠鈴負重深蹲（鍛煉腿部和臀部）

6、坐姿器械推胸（鍛煉胸大肌）

7、繩索側/前平舉（鍛煉三角肌前/中束）

8、杠鈴負重硬拉（鍛煉全身）

9、負重深蹲（鍛煉腿部）

10、啞鈴卧推（鍛煉胸部）

11、啞鈴彎舉（鍛煉肱二頭肌）

12、坐姿舉腿（鍛煉股四頭肌）

13、繩索夾胸（鍛煉胸部）

14、繩索側平舉（鍛煉三角肌中束）

15、地雷管划船（鍛煉背部）

16、繩索彎舉（鍛煉肱二頭肌）

17、啞鈴推肩（鍛煉三角肌）

最後，再分享胸肌組合動作，具體如下：

胸肌組合動作一

胸肌組合動作二

胸肌組合動作三

胸肌組合動作四

胸肌組合動作五

胸肌組合動作六

本文圖片來自：http://deezify.com/

-the end，好就贊一下！-

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