聽完播客對他產生濃厚興趣的人，可以去follow一下。你可以通過點擊【閱讀原文】直接收聽自己有興趣的部分。在這次播客里，我印象非常深的一件事，就是frost談到了：昨天晚上，我睡前讀了Louie Simmons 的CrossFit PowerLifting 指導書。然後腦子裡不停地閃過EMOM training思路。Every Minute on the Minute這個計劃的設置思路非常簡單，如果你有練CrossFit一定對其很熟悉。在一分鐘內完成規定的動作次數，然後拿出剩下的時間進行休息。舉個例子，我要在一分鐘完成10個俯卧撐，結果15秒就做完了，然後剩下的45秒我就可以歇了。這個訓練工具其實很適合做挑戰項目or配合訓練的線性計劃設計。比如，我下次沒準就錄製一個EMOM俯卧撐，1分鐘做15個，堅持一小時，我就能完成900個。EMOM可以讓你的線性計劃變得更好上手，而且更簡單。畢竟3周，6周，12周的線性計劃除去重量選擇的變化，組間休息時間也都是不一樣的。那麼在熱身5mins之後，前四組，每組我需要40s完成，加上1-2mins間歇，最後的10mins EMOM，我今天的主要訓練就在不到25mins之內完成。剩下的35mins 我可以「悠閑」的做一些保加利亞分腿蹲啊，監獄深蹲啊，核心訓練啊啥的。我已經不止一次被人吐槽，叔貴你的微博日常跟公眾號風格不統一，知道你逗比，但是你這也太逗比了。我平時很喜歡開玩笑，但是在健身和音樂方面，我應該會做得比較嚴肅一點。雖然關注不多，粉絲不多，但是我還是以一個知識科普者要求自己。我不太想做那種，自己都不願意聽的播客。
TAG: |
您可能感興趣
※小腿肌肉訓練技巧，教你更有效的訓練
※這樣訓練狗，相信它會成為最強壯的狗！
※三大基礎訓練標準，決定你的訓練成效
※肱二頭肌訓練的十個最有效的訓練技巧
※健身！休息和訓練應是相輔相成，老手們真的參透了嗎
※讓你成為性感女神的肩部訓練！
※金字塔訓練真的會更有效嗎？
※公狗腰煉成記——給你不一樣的訓練技巧
※主人將比特犬訓練成了肌肉狗，真結實
※當學習成為了訓練
※跑步成績是訓練的結晶一一隨時訓練營
※史上最全的肌肉健身訓練圖，非常明確的告訴你每個部位的肌肉怎樣快速練成
※了解腿部肌肉構成，讓你更具針對性的訓練
※最好最有效的肱二頭肌訓練動作合集全面了解肱二頭肌訓練技巧
※最容易訓練的十大狗狗
※想要練成粗壯的手臂肌肉，你得拿一個訓練日專門練習
※真正牛逼的訓練技巧
※實拍環球小姐訓練營，有些訓練項目難啟齒
※核心訓練和瘦身神器「戰鬥繩」，多個動作讓你的訓練更有趣
