作者郭福臨，坐標廣州，F barbells club 創始人相撲硬拉與傳統硬拉相比較，相撲硬拉的功能性更強（日常生活中拿起重物的動作模式）相對於傳統硬拉髖關節，踝關節以及胸椎靈活度要求更低，相撲硬拉會更容易做的標準，標準指的是更符合動作的生物力學。F barbell Club健力代表隊隊員，@馮秋生第二次相撲硬拉就直接衝刺200公斤，而秋生只學習了兩次相撲硬拉，而他的傳統硬拉只有 165公斤，這可以說明他的髖關節結構十分適合相撲硬拉。如果你跟秋生一樣兩種硬拉極限差別那麼大的話，你應該選擇相撲拉作為你的訓練主項。答案一；粗略身體素質劃分，腿粗，屁股大，手短或長，靈活性差適合相撲拉。高，瘦，長手，長腳，適合傳統硬拉。
答案二；醫院去找X光，然後觀察自己的髖關節結構，適合哪種。答案三；福臨簡單粗暴的告訴你，兩種都練，看自己哪種練起更舒服，讓自己身體去選擇。無論你是哪種硬拉的訓練者，你都應該學會並且使用相撲硬拉，因為它可以很好的發展你的伸髖能力，以及整個肌肉後側鏈。同時相撲硬拉，在健力比賽當中是被允許的，如果你想參加力量比賽，記住相撲硬拉也是一個很好的選擇。對於女性而言，女性天生臀部實際上要弱於男性，伸髖能力相對較弱，而相撲硬拉的訓練恰恰能給女性訓練者一個翹臀。縱觀IPF女子小級別，男子小級別，硬拉比拼時，相撲拉比例佔優，女性更是清一色大比例使用相撲拉。（F barbell club 健力代表隊隊員@callmewinky@呆呆獸練力量舉的妹子，普遍大翹臀）（Winky 和呆呆獸，雙人傳統硬拉150公斤，硬拉Party）大級別普遍個子高，背部肌肉量不受限制，而小級別在衝刺硬拉極限時，往往由於體重限制住了下背部肌群肌肉量的發展，形成訓練瓶頸。難點在於啟動，鎖定容易，做工距離短，股四頭肌要求較多，下背部壓力小。難點在於鎖定，啟動難，做工距離長，下背部需求較多，下背部壓力大。（大家可以把相撲硬拉和傳統硬拉想像成，農夫山泉和恆大冰泉，這兩種水都能解渴，而你如何選擇，也許只是因為他們其中一個的瓶子握著更舒服些。）相撲硬拉比傳統硬拉採取的站距更寬一些，顧名思義，相撲硬拉的站距和相撲選手很相像。（可愛的坎迪豆，15年比賽的時候，還砸到了腳趾，單腿蹦上領獎台，也是沒sei了）當站距加寬，杠鈴的移動距離也就越短，力量舉選手的目的是為了拉起更高的重量，縮短作工距離是手段之一，在比賽規則的允許下能站多寬站多寬，合理利用規則。福臨並不建議所有的訓練者都這樣去做，其實大多數人適合中等站距，並且站的越寬也就越難啟動。有一種的方法去衡量自己的站距，去檢查一下自己深蹲的站距，你自然深蹲時候的站距應該和你相撲硬拉的站距是極其相近的，當然你不能拿奧林匹克窄距高杠來和相撲硬拉比。（窄站距也叫semi sumo，比較有名的選手是Ed coan）（Eddy在1985年使用semi sumo 無裝備成功試舉854磅387.5公斤硬拉，體重87公斤，那一年他才21歲）（Eddy，在1991年使用semi sumo 無裝備成功試舉901磅405公斤硬拉，體重98公斤）
福臨建議訓練者把每種站距都試一下最終找到適合自己的。相撲硬拉，當你看向你腿的時候，看到的應給是個H而不是M。正確的是，腳尖略微向外八，是杠鈴貼在你的內側脛骨，使杠鈴離你更近。在啟動姿勢時，你的膝蓋是在你腳踝的正上方並且超過一點。如果過你的膝蓋並沒有超過你的腳踝，那麼就並不是相撲硬拉的最有優結構訓練者要拉緊杠鈴並伴隨肩外旋（為肩部提供穩定性，同時收緊上背）。（看手臂上黑色星星，並不伴隨肩外旋，上背呈鬆弛狀態）
（看星星，手臂伴隨肩外旋，上背部收緊。同時手臂是垂直於地面的，同時與杠鈴呈垂直角度。）相撲握距的採取決於訓練者肩寬，在起始位置時你的手臂應該與杠鈴垂直的，注意避開杠鈴上的光滑部分。這個姿勢除了輔助呼吸，激活你的背部還有核心，同時還有測量握距的功能。在福臨看來，其實大多數人握的偏窄，窄的問題就是沒有辦法很好的激活你上背部。關於握法，可採用 正握，正反握（非力量舉選手不推薦），在需要的時候使用握力帶（五下以上做組時）臀位的位置，取決於訓練者本身腿部的長度，以及靈活，而髖關節越靠近杠鈴，身體的重心也就更容易控制，就能創造更加有力槓桿，你就能拉的更重，而當杠鈴離你的身體越遠你在拉起的時候也就會更加艱難。（站好拉緊杠鈴後，訓練者需要將自己的屁股向後挪移，想想身後有一個人，而你要把他用屁股撞倒）（F barbell 力量舉分享會，福臨相撲拉教學）啟動時要把整個身體置於杠鈴的後，你的身體超過杠鈴越多，鎖定過程就變得越難。如果你的頭部和胸部，在起始位置的時候超過杠鈴，鎖定就成了動作中的難點。當福臨指導學員的練習相撲拉的時候，一般都會問一個問題看過金剛那部電影沒？ 相撲硬拉的姿態就是金剛裡面的那隻大猩猩，像金剛一樣站立。像金剛一樣站立的意思是，胸挺起來，屁股蹲低點，話糙。但是相對於，脊柱中立，在伸髖時骨盆盡量前傾，這種話更容易理解。大多數人聽完我的大猩猩姿態後都能比較好的理解動作，除非他們沒看過，人猿泰山，沒看過金剛，沒看過大猩猩。啟動時腳向兩邊「推」「踩」「擰」，向下發力，向左右發力，腳掌帶點旋轉（穩定髖關節，而這三點決定了你是否能把重量拉起地面。（福臨啟動技巧；許多訓練者相撲硬拉衝擊極限失敗的原因在於不夠耐心，啟動時感覺一下拉不起來立刻放棄，在相撲硬拉起始階段，你需要持續與杠鈴重量」較勁」，為髖關節創造足夠的扭矩，才能拉起）硬拉中的伸髖，國外有一個形象的表達「F*** the bar」，在硬拉這個動作中，訓練者應該學慣用屁股向前頂，民間說法「頂髖」或「挺髖」，這些都是伸髖，使用神款去幫助你完成整個鎖定動作，下背部的疼痛會少許多。屁股向後坐，直到你感覺到快要失去平衡時，腳向兩邊「擰」「踩」「推」發力，頭看向正前方，或斜上，把杠鈴在地面拔起，同時伸展膝蓋（伸膝），屁股向前頂（伸髖），完全站起，這就是一個完整地相撲硬拉。許多人都會在訓練當中忽略一點，硬拉時上背部的收不緊，就會導致後面，我們在硬拉鎖定過程中，上背部「挺不直」改善方法，在杠鈴上系一跟彈力帶，彈力帶連接重物，在整個硬拉過程中對抗杠鈴向前的阻力，上背部會繃緊發力，記住這一刻上背部的感覺，這就是正常硬拉中上背部該有的感覺。
我日常更文章速度也不快，但是刷微博的速度還是有的，如果你們有什麼問題可以去那裡私信我，有些問題我覺得很典型的，隨口就能答了。感謝你們的支持，起初我就是想做個用來嘮嘮嗑的，發泄負能量的地方，沒想到還真的有人會聽，我會加油的！如果你對這個電台有興趣，可以點擊【閱讀原文】，我把鏈接放在那裡。
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