我的肩部訓練原則+動作分享

健身 10-22

最近想要陸陸續續的

把以前的文章

做成視頻

文章封面人物：Dana Linn Bailey

我喜歡她的原因是她說了一句話：

「不管你們怎麼說我丑，我都要繼續莽」

同理，這次視頻。

你們誰敢說我髮型有問題。

長相也出現了Bug。

我......我.......

我就要繼續拍視頻！

繼續莽！！

哼唧！

親愛的朋友，你們好。

這周快要結束了。

昨天微博爆發了一件大事。

【陳老師撕逼林志玲】

那麼，我們可以從這件事情上看出什麼呢？

是的，就如你們所想的一樣。

我們在肩部訓練時常面臨著兩個困難：

找不到發力感

過度的聳肩

那麼下面視頻里提到的兩個原則沒準能幫助到你。

結尾附送一個我最愛的肩部超級組訓練動作。

一次肩部計劃里做上三遍。

讓你飛起來。

良心的文字解說

視頻里主要圍繞著一個長久以來愛好者面臨的問題來進行討論。

「我到底需不需要沉肩?」

當你的私教再幫你矯正動作的時候。

你一定聽到很多圍繞著「沉肩」的動作。

這個其實也是教課書上的內容之一：

挺胸，收腹，沉肩，下顎微收。

沉肩首須放鬆兩肩關節，不使其聳起；進而以意識舒展肩部肌肉和韌帶，使兩肩向下沉墜，同時微微向前合抱(即微前扣)。

但是當我們真正在面對訓練的時候，無論怎麼樣，你就是找不到「感覺」或者被說是「發力方式」不對，看著鏡子矯正姿勢，重量再低也會覺得自己的肩是聳起來的。

那麼，我自己的觀點就是。

自然著來，不要太刻意的沉肩了。

因為其實從解剖學的角度來說，過度沉肩進行鍛煉其實是不對的，甚至是不安全的，有可能造成盂肱關節上囊結構變形，最終可能會造成肱骨半脫或完全脫位。（我只是舉一個非常極端的例子）

那麼自然地肩部訓練你可以從兩點輕鬆切入：

1:：斜方肌

2：鎖骨

從上述切入點考慮你的肩部訓練就需要你：

1：不用刻意的避開斜方肌發力，只要你的手臂不要舉得過高（大臂和身體角度超過90度），你的斜方肌的發力就不會太過於影響你的肩部（因為其實本質上來說，你抬起胳膊的時候斜方肌多少都會參與到）

2：在訓練的時候，眼睛時刻注意鏡子里你的鎖骨變化，通過鎖骨的變化來矯正你的手臂抬起幅度，這是一個很普適的結論，我的意思是說，你下次在進行啞鈴側平舉的時候觀察你的鎖骨，如果有角度大幅度變化，就請立刻停止你的動作，因為他是不規範的。

好的，祝大家即將到來的周末愉快。

我是叔貴。

講述咱老百姓自己的故事

點擊【閱讀全文】了解詳情

公眾號上沒有的東西

這裡全都有，每天負能量

點擊「閱讀原文」查看叔貴的健身叨叨

TAG: |

您可能感興趣

※分享常見的肩部訓練動作
※肩部訓練別用大重量！4個動作教你正確練肩
※背部增肌訓練動作+背部傷痛康復訓練動作9個動作讓背部強壯
※三個動作，專註你的腿部訓練
※肩部訓練 — 動作完全圖解
※8個動作全方位練肩！肩部訓練要用小重量！
※肩部安全增肌訓練：7個動作讓你提升整體訓練基礎讓肩部更有型
※肩部安全增肌訓練：7個動作讓你提升整體訓練基礎讓肩部更有型
※肩部增肌訓練最全面有效的14個訓練動作你一定要全部掌握
※肩部強化訓練：8個動作組成的超級組練出性感飽滿的肩部
※五種非常規類的肩部訓練動作
※肩部訓練動作推薦：直立划船
※肩部肌肉訓練的核心動作——推舉
※打造性感肩部，就靠這4個訓練動作了
※肩部增肌特殊超級組訓練：7個動作突破肩部訓練難題
※經典腿部徒手訓練動作
※啞鈴分腿蹲，有效的腿部訓練動作
※深蹲，腿部訓練的必備動作
※兩個動作，完善你的腿部訓練菜單