4 種屁屁不同練法，你練對了嗎？｜訓練
你們知道自己的屁屁屬於哪種類型的嗎？
雖然說好看的臀一定是翹的，但在練成那種 ?? 的臀型之前，認識自己現在的臀型，才能對症下藥，讓鍛煉更給力！
贅肉集中在腰部和大腿外側，應該圓潤的地方卻肌肉不發達，越靠近大腿的地方越扁塌。要改善這樣的臀型，訣竅是針對整個臀部做鍛煉。
這樣的臀型，可以多做登階運動來改善，利用大腿肌肉來帶動小腿上提，這樣不怕腿變粗，也能讓接近大腿部位的臀部得到鍛煉，把臀部練得更圓潤！
找一個台階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用 10 公分上下的高度來做練習。
過程中核心須出力保持身體穩定，站穩再動腳，注意力集中在利用大腿肌肉帶動小腿上提。
一次做 3 分鐘，一天做 4～5 次，組間可休息 1 分鐘。
從側面觀察的話，因為上下同寬，臀部比較缺乏立體感，也要特別注意腰間贅肉可能會有橫向發展的趨勢。
為了解決屁屁線條不明顯的問題，建議用後側斜角箭步蹲來改善！
後側斜角箭步蹲針對訓練的部位是大腿內側以及很難練到的臀中肌（是臀部中比較難被照顧到的小肌肉），把這個動作加入到日常鍛煉中，可以讓腿型和臀型都更好看哦！
這是所有臀型中最好看的樣子了～只要能再翹一點，那就是完美啦！要把臀部練翹，除了深蹲的動作，火辣君更想要安利大家臀橋：
臀橋對於臀大肌的刺激，比深蹲還明顯，進階者還能在肚子上放啞鈴、水瓶什麼的來增加難度，記得要用臀部舉起身體，而不是腿部哦～
除了大名鼎鼎的麻辣雞，還有像是碧昂絲、金卡戴珊的臀部都是屬於這種類型～
這個臀型是國外最受歡迎的臀形，據說好多整容醫生被要求製造出這樣的臀型，不過咱們還是自己練出來更靠譜！要想擁有這樣的黃金比例，首先腰圍要細（推薦蠻腰計劃課程），臀圍寬也會寬一點，這種臀形往往有著近乎迷人的腰臀比 0.7 ！
這時候火辣君要推薦的就是做標準箭步蹲：
箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其實是幾乎相同的，不過在做箭步蹲的過程中，因為腳步是一前一後的，身體容易搖擺不平衡，會更加刺激肌肉來保持平衡。
所以一樣是沒有負重的訓練，箭步蹲的強度比深蹲來的大一些！當然啦，想練得好訓練就必須多樣化，最好的方式還是深蹲和箭步蹲都加入訓練計劃中，才能保證給臀腿更全面的刺激。
在這裡也給大家一個小提醒，做箭步蹲時，如果腿向前邁那麼能比較有效地鍛煉屁股，腿向後邁時則是大腿能比較多地被刺激到，大家各取所需～
如果屁股天生比較小，或者已經深蹲虐到沒感覺，翹臀效果還是不明顯的話，可以適當給自己負重加大難度，除了上面有的啞鈴、拉伸帶，大桶的水，一手一桶，也是非常給力的哦！
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