玩手機的低頭族們，你們可能出大事了！
你愛低頭看手機看書嗎？你有沒有經常看到別人的脖子是這個樣子的？
你知道嗎，這樣會讓你的頭變重！馬上對著鏡子拿把尺子，對照下面的圖看看你的頭幾斤「重」吧！
這是美國一位科學家Erik Dalton對頸部前伸對頸椎的壓力進行生物力學分析後得出的結果（已換算為大陸通用單位）。
這裡的「重量」指的是你的頭對於你的頸椎的壓力。
有沒有很震驚？起碼當知道自己的頭比不少啞鈴還重時候，我是懵逼的。
隨著上班族、學生黨們日益增加的工作量和學習量（還有玩手機的數量），走在街上能看到越來越多脖子伸的長長的人們。
其實這是病啊~
在醫學上稱為上交叉綜合征（Upper Cross Syndrome）。意思是由於長期維持不良姿勢導致脖頸突出，並伴有頸椎酸痛、肩膀不適等癥狀，嚴重的會影響腦部血液供應。多發生於上班族、學生、只練胸不練背或者少練背的健身人群。
那該如何矯正？
方法分三步：滾拉鏈！
由於上交叉綜合症涉及背部幾乎所有的肌肉長期收縮或拉伸導致的僵硬，所以我們先從恢復肌肉正常功能開始。
滾：
滾的階段以泡沫軸、網球、pvc管為主。
1、斜方肌下束放鬆。
2、斜方肌中束左右方向的放鬆
網球放鬆：
1、卧姿，前後方向滾動。
2、靠牆、上下方向滾動。
如果器械有限，那麼一些按摩也能夠達到同樣的效果。
下面就是「拉」的階段
1、脖子的拉伸
動作如圖
這三個動作每個30-60秒。要做到維持中等到強的拉伸感。
2、肩部的拉伸
動作如圖
這兩個動作每個做30-60秒。要做到維持中等到強的拉伸感。
下面那個動作做的時候維持頭部後仰同時儘力把手往上抬會有更好的效果。
當拉伸結束僵硬的肌肉得到了足夠的放鬆，那麼就可以進行相應的訓練環節了。
上交叉綜合症的力量訓練也是針對上背部、斜方肌的訓練為主。
1、聳肩。
聳肩是針對斜方肌訓練相對好的選擇。選擇中低重量做5-6組，每組15-20個。
2、超人
動作如圖
可以做動態的也可以做靜態的。
建議每組做12-15個，做3-4組，靜態的話一組20-30秒，做3-4組。
當然最重要的還是保持一個良好的學習、工作和鍛煉習慣，時常注意自己的身體狀況。
如果有朋友出現了如圖的情況，那麼建議最好去看醫生，因為這種情況的駝背已經是病理上的駝背了，英語名稱叫Kyphosis。
正確姿勢玩手機，脖子前伸多難看！
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