這樣練瑜伽改善後背的柔軟度（柔軟從心開始）

是的，你可以變得更軟！

想輪式做的更輕鬆？前屈總是很難，但是不知道為什麼？你需要做的是改善後背的柔軟度！後背柔軟了，可以改善所有背部疼痛問題，幫助睡眠，改善體態！

有一件事你可能還沒有意識到，你身體裡面的所有的部分都是連接的。所以，當身體某部分緊張，對身體其他部位也有影響。為了改善後背柔韌度，我們需要增加脊柱側面的空間，還有髖部和肩膀。

今天推薦的瑜伽體式，幫助你打開髖部、肩膀，創造身體更多的空間，提升後背柔韌度。建議這7個動作每周至少做3次，做完之後做一個仰卧扭轉，然後放鬆。身體的柔軟從心開始。如果你相信你可以，你就可以。如果你相信你是柔軟的，你就可以。

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  來到四腳板凳式，吸氣向上延展脊柱，肩膀遠離耳朵。



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  呼氣，低頭弓背，肚臍收向脊柱。



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  重複5次。

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  趴下來，手肘在肩膀下方，小手臂放在地面，拉胸腔向前向上，延展尾骨。



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  10個腳趾貼地。



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  保持5個深呼吸。

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  從低位弓步式開始，左腳往前，後面膝蓋著地。



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  慢慢雙手來到左大腿，保持5次深呼吸。



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  然後彎曲右膝蓋，抓住腳背放在右手肘，雙手十指交扣。



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  如果抓不了，用毛巾或瑜伽帶。



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  保持5個深呼吸，然後換邊。

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  從下犬式，左小腿往前，但不要平行前面墊子。



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  保持右腿伸直往後，腳背貼地。



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  彎曲左膝蓋，抓住右腳放在右手肘。



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  左手伸向天花板，然後彎曲，雙手十指交扣。



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  保持5次呼吸。



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  下一步，拿條瑜伽帶，扣住後面的腳。



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  手臂來到頭兩側，小手臂平行，手抓住瑜伽帶。



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  手慢慢地沿著瑜伽帶靠近腳趾。



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  保持5次呼吸。換邊重複。

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  趴下來，小手臂平行在肩膀下方。



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  保持膝蓋打開比髖髖，彎曲左膝蓋，左手往後抓住左腳，讓腳趾和手指朝一個方向。



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  壓腳背靠近肋骨，不要向外。



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  胸腔上提，保持至少5次深呼吸，然後換邊重複。

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  趴下來，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。



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  腳往上抬高，遠離頭部，保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。



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  保持至少5次深呼吸。

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  躺下來，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬。抬起臀部，骶骨下面放個瑜伽磚。



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  手臂在身體兩側，保持至少10次深呼吸。