她吃遍所有美食，卻仍擁有傲人身姿，迷妹兒我服！
古德貓寧~可愛的健迷寶寶們
迷妹兒認識這樣一個女孩，她是美食編輯
她是廈門晨跑組織者
每天都要花將近兩個鐘頭的時間健身
同時她也是格鬥愛好者、平面模特
但好身材、來之不易的機遇
並不是一開始她就擁有
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（韓國最佳健美選手李承哲）
她說：「人這一生有兩萬多天，每一天的時間都很寶貴，要去做有意義的事，去愛想愛的人，去想去的地方。
去實現未完成的夢想，去保持一個美好的身材和健康的體魄。
除了工作，更要懂得享受生活充實生活，畢竟生命的每一天都是不可複製的。
今天迷妹兒就帶你走進她的世界
聊聊她對健身以及飲食的看法~
在還沒接觸健身之前在廈門她是小有成就的美食編輯，經常美食探店需要每道新出品的精緻菜肴一個個嘗過去，拍攝，寫東西供消費者參考，然而飯局一般都會安排在晚上，就在無盡美食的環繞下，毫無徵兆的圓了。
不小心胖了好多好多，心碎了一地~拍照都要各種用頭髮跟厚重的劉海擋臉。。
粑粑麻麻同學朋友雖然表面上說肉肉的挺可愛，但骨子裡還是喜歡瘦得精緻的身材，於是停滯一年的健身又開始了。
中間連續不間斷健身有一年左右，中間也有復胖的一發不可收拾，也用不科學的方法暴瘦過，血淚的教訓總結出下面普遍適合亞洲人飲食以及鍛煉的小方法:
（從小到大前後變化）
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所說的都是個人經驗，每個人的體質不同、習慣不同、基數不同、作息不同、飲食愛好不同。所以我們沒辦法要求自己做的和某個成功案例一模一樣。
采眾家之長為己用，使自己處於一個精神飽滿、身體舒適，心情愉快的減肥過程中才是最重要的。
有氧無氧結合鍛煉，注重BMI（身體質量指數）
1、首先要知道的是，減脂不等於減重。
2、減脂的鍛煉無非就是遵循一個道理，消耗＞攝入，製造熱量缺口。讓運動提高消耗，飲食減少攝入。
3、N+1次的強調，沒有局部減脂的方法！
4、有氧無氧鍛煉結合，有氧運動主要針對提高心肺能力和燃燒脂肪。抗組訓練主要針對提高肌肉質量，增加力量和肌肉體積並且提高消耗熱量的能力。
選合適自己的重量，有氧訓練不要一塵不變，平台期時段要不斷修改訓練內容，是身體一直處於「不舒適」的狀態。
無氧運動可以帶來更多的遲燃效果，而有氧運動則更側重於直接消耗脂肪。
當你在進行有氧訓練時，體會消耗大量脂肪，但當結束後，身體的消耗脂肪量會逐漸降低，而進行高強度無氧訓練時，身體不會消耗大量脂肪，但結束後身體會進入遲燃狀態，持續以較高水耗脂肪。
6、長時間有氧並不好，它會把你身上的肌肉一點點消耗掉，最好控制在40~60分鐘內，平台期可以選擇變速跑坡度跑，跑完拉伸可以用泡沫軸、狼牙棒等輔助器具把全身幾張肌肉拉伸開。
7、減脂期間要多注重消耗，選擇複合性動作，例如深蹲、卧推、硬拉等多肌群參與的訓練。
8、有氧無氧結合的減脂利器hiit（高速間歇）和tabata可以在更短的時間有更多消耗，適用絕大多數沒時間去健身房人群。
9、物極必反，身體也需要休息，並不是越多的訓練，就越有效果，當強度超過身體所能夠承受的負荷之後，身體就會分泌出皮質醇，而皮質醇會將肌肉蛋白分解成氨基酸，並轉化為葡萄糖，來保證生理平衡，訓練時間長並不會產生更好的效果，反而會影響你的訓練計劃。
不是體重掉了就真的瘦了，但不可否認的是體重是最直觀的數字。通過專業儀器測量出身體含水量，肌肉含量，身體質量指數、腰臀比更準確。
關於格鬥，一開始接觸它是在好友的帶領下，似信非疑開始的，最初只是想好好練練女子防身術，慢慢的竟愛上了每次一個半小時的揮汗，每次跟對抗者打完都累到爆。
但是那種感覺超爽，後面還接觸了巴西柔術，都很好掌握，就是依據女子沒有力氣，柔弱的狀態下，不拼力氣，運用技巧和槓桿原理制服和擒拿敵人。
格鬥搏擊很訓練人的反應力跟實戰抗擊力，也能經過特定的訓練可以在很短時間內，迅速把這種技能定型在身上，形成肌肉記憶，這對無氧訓練以及提高新陳代謝都有很好效果。
經常有粉絲問我，多久可以練成彭于晏、維密那樣，半年行不行？我想說，當健身變成習慣，你的身體一定會有良性的改變，如果不堅持不自律，一樣維持不了多久。
還有一些經常會問減肥的話是不是要節食，不能吃好吃的，那人生還有什麼樂趣，這話一點不錯，但每個人的追求不同，如果不快樂，真的不需要太在意胖瘦，如果控制飲食導致生無可戀，那還是好好吃吧。
快樂永遠是最重要的，只不過，好身材帶給我的快樂要遠大於美食帶給我的樂趣，所以有毅力去堅持。
如果你把每次訓練的過程當成是一種享受，享受汗水，而不是吃苦，你每天都在逼自己，突然有一天你就會發現，鏡子里的自己越來越自信，睡覺越來香，生活越來越規律，因為你的努力，沒有一次是白費的。
反正說自己減不下來的說完了也不會有任何改變，所以有的人選擇一直在說，有人選擇悶頭去做。
飲食：少吃多餐，注重蛋白質攝入，製造熱量缺口
我的基礎代謝是1400，所以一天只要吃不超1500kcal的食物就不用擔心胖。食物成分攝入比例蛋白質：碳水：複合脂肪：5:3:1
計算基礎代謝率(BMR)：
女 = 655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡years)(單位：大卡)
男= 66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡years)(單位：大卡)
好多人覺得健身餐不好吃，但我覺得我做的還都挺好吃的，低油或者無油對我來說一點不是問題。
每日不重樣早餐記錄：
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每日不重樣早餐記錄：
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建議多吃：
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蛋白質類：乳清蛋白、水煮蛋清、大豆。
蔬菜類：青菜、西蘭花、胡蘿蔔、洋蔥、苦瓜（少油鹽，有條件話最好水煮）、西紅柿等富含膳食纖維蔬菜。
肉類：清蒸魚、雞胸肉、牛肉（配料只能是醋、胡椒粉、少鹽），等脂肪含量低蛋白質較高的食物。
下午加餐：酸奶、蘋果、聖女果 等低糖偏鹼性的水果。香蕉的話碳水化合物是水果里最高的，頂飢效果很好。
減脂小TIPS：
1、針對虛胖體質的人群，可以煮一些紅豆薏米水去濕消腫，一周喝上三四次，很有效，記住不要放大米，大米濕氣重。
2、想在短時間快速減脂的，可以採用生酮飲食法、低碳水或零碳水飲食，短期可明顯減重，但不建議長期使用，長期低碳水會導致訓練水平下降，注意力不集中，注意使用。
3、少吃多餐，將一天三餐的飲食分在五餐吃，每個3.5~4小時進食一次，七分飽，提高新陳代謝，過晚上八點不再進食，實在餓可以吃熱量極低的黃瓜、番茄等。
建議真心要減脂的朋友一定要認認真真記錄每天的飲食攝入量與鍛煉內容，記和不記，差別很大。
寫到這裡。迷妹兒發自肺腑的覺得！
千萬不要找愛健身的女朋友，因為，找到她
你就基本告別抽煙喝酒了
她什麼都會做，會做飯，會打架！
哦不對，是會保護自己
她會讓你不自覺地跟她一起養成運動的好習慣
勇於挑戰自己，女孩子一旦愛健身
就樂意天天泡在健身房
每一頓營養都算的特別細緻
拍照怎麼都美~買衣服不用看有沒有大碼
你沒時間的時候也不用擔心疏忽了她
因為她有可能比你還忙
磨礪內心比油飾外表要難得多
就像水晶和玻璃的區別
沒有憑空而來的好身材
只有日復一日的堅持
走進健身房的時候要忘記自己是個女人
走出健身房的時候要記得自己是個女人
她說：
「舉鐵之後，最大的改變
其實不是外在而是內心
一種不矯揉造作的方式」
所以不管遇到什麼不要抱怨
要留著所有力氣用來讓自己變美好
~
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