節食減肥行為最愚蠢！長久的減脂飲食怎麼吃？

　　導語：話說節食這個問題怎麼就像打不死的小強？每天各個健康的平台都在說節食的危害，依舊有人樂此不疲的嘗試，體重下降還為此沾沾自喜，分享一些關於健康的內容，和飲食的一些建議，希望能逐漸改變你的認知觀。

　　1.別像個專家一樣那樣吃

　　如果你不是一個有抱負的健美運動員準備比賽，那為什麼要採用他們那樣的飲食計劃？而且也沒規章制度說明你一定要吃蛋清，燕麥，雞胸肉，西蘭花，糙米這些食物才會有效果。

　　雖然你可能會發現短期內每天能成功消耗1200卡路里，而且極端的限制飲食，會導致機體無法正常運轉，目前也沒有證據說，快速的提高減肥效果的飲食比長期可持續發展的飲食習慣更為保守的方法。

　　為了更健康的生活方式，你可能不得不放棄急速這樣的心態，想要達到顯現6塊腹肌的狀態完全沒有問題，但是為了看到腹肌而影響健康(使用不恰當的方法)著實不明智，如果你不能保持你的良好習慣，就別指望短期能看到腹肌。

　　不要為了纖細而瘦，開始定製的目標不要太激烈，那種極端的心態和目標無助你的效果實現。比如：從一周4-5次飯店就餐，改為5天在家做飯，周末可以稍稍放肆；或者以前都是大量的主食，現在每頓主食減半。都是一種進步。讓整體更加健康的方式將幫助你得到更加長久和簡單，即使你看起來不像個健身模特。

　　2.別計算數字了

　　食物稱重，卡路里計算，這些都不是簡單的方式，而且往往容易混淆，那麼多數字也真夠讓人頭疼，如果你意識不到自己攝入食物的健康與否，即使計算數字也無用。

　　記住，這個遊戲的名字叫做持續，而不是計算卡路里，沒有人有完美的準確性，或者一定要計算清除每公斤體重要攝入多少蛋白質，多少碳水化合物，多少脂肪，儘管有些建議會給出相應的攝入熱量，但你依舊很難嚴格執行，記住，適度的熱量減少，每天500卡路里的減少(從原有熱量中)加上持之以恆的運動將是你減肥成功的最好選擇。

　　3.別關注那些雞毛蒜皮的小事兒了

　　這個世界充滿各式各樣的信息，甚至良好的信息都可以被誤導和濫用，所以，說鹽會讓你臃腫，蛋黃會讓你變胖，熱灶甜味劑會讓你得癌症，balabala，真的有點誇大。流行於朋友圈的謠言。

　　一般來說，除非你已經有高膽固醇或者心血管疾病，你依舊可以吃蛋黃，而不必擔心動脈硬化，雖然消耗的食物膽固醇水平會增加低密度脂蛋白顆粒形成斑塊影響動脈水平，但吃蛋黃實際上可以提高高密度脂蛋白，這是對你有益的蛋白質，可幫助去除動脈牙菌斑。

　　另外，蛋黃是維生素、礦物質和抗氧化劑的重要來源。當然，每天吃幾十個雞蛋可能會造成一種不健康的水平，增加膽固醇，但我還不知道哪像研究曾經做過。

　　你的身體需要鹽才能正常工作，因此完全拋棄是一個可怕的想法，此外，有很少的證據表明，限制鈉的攝入量會有顯著的好處，事實上，一項研究出來的高血壓期刊審查了血壓和鹽的攝入量之間的關係，結果發現，84%志願者並不依賴鹽，這表明，如果血壓和鈉的攝入量之間確實存在關係，但卻不是用於所有人。還有一堆沒有結論的結論。

　　4.選擇你喜歡的

　　如果你吃的食物並不是你喜歡的，你怎麼可能堅持下去，如果你討厭西蘭花和菜花，怎麼可能一直吃下去，世界上有很多蔬菜，富含豐富的維生素和礦物質的蔬菜還有蘆筍、生菜、甜菜、青椒、甘藍菜等等，你不需要只和西蘭花生活。

　　通過給自己制定膳食計劃時，考慮自己喜歡的開始。對了，如果你不喜歡紅薯，那就別吃，不需要頂著壓力艱難的吞咽下去，可以選擇土豆，兩者之間的差異真的可以忽略不計，只要你不要選擇那些不健康的食物就好，比如漢堡包，你將得到更長期的成功。

　　5.長遠考慮

　　如果你是通過長期的健身和在外就餐能分辨出健康與否的問題，你會更容易獲得成功，當然不是說你可能在4周內就看到脂肪融化後的效果，當然也不可能有，你不會突然就能當個模特去了，人家有ps，你有么？想要獲得更穩固的效果，平穩的進步是你唯一應該做的事兒。我們有時被告知一個目標應該有一定的限期框架，但當談到減肥，那個時間應該延長，很明顯，那麼短的時間並不是在減肥，那是在挑戰生命。

　　不必讓營養成為一個困難的科學，特別是如果你只想讓自己健康，無意成為健美運動員，健身模特，選擇一種生活方式，讓你更加快樂，讓你感覺更加良好，如果說一杯紅酒在一天結束的時候能讓你更加安然入睡，沒什麼不好。你最喜歡的動作永遠不能消失。

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