久坐族的福利，來放鬆一下你的手臂、胸和肩頸吧！
白領這個物種啊，
曾經長期活在上一輩的嘴巴里。
他們最初在小眾幼小的心靈中的形象大概是這樣的：
一表人才，形象偉岸；
香車寶馬，一擲千金；
運籌帷幄，攪動風雲……
妥妥的人生贏家啊。
但現在他們大部分人的慘狀如下：
鍵盤俠、滑鼠手、含胸駝背，
過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛！
為了拯救這個物種，
小囚決定拿出專練手臂、手腕，
胸部、肩膀以及頸部的肌群的6個動作，
一個動作30秒，
每天堅持
趕走過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛、滑鼠手
指日可待！
1三頭肌拉伸
坐在椅子上
一側手臂屈肘放在頭部一側
另一隻手握住肘關節向後拉，
均勻呼吸，保持拉伸。
鍛煉部位：大臂
鍛煉肌肉：肱三頭肌
2腕屈肌拉伸
坐在椅子上
一側手臂向前伸直，手心向上
另一側手抓住手心向上的手掌向下拉
均勻呼吸，保持拉伸
鍛煉部位：小臂
鍛煉肌肉：腕屈肌群
3腕伸肌拉伸
坐在椅子上
一側手臂向前伸直，手心向下
另一側手抓住手心向下的手掌向下拉
均勻呼吸，保持拉伸。
鍛煉部位：小臂
鍛煉肌肉：腕伸肌群
4胸部肌群拉伸
坐在椅子上，兩手向後伸直相握，向後拉
均勻呼吸，保持拉伸。
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鍛煉部位：胸部
鍛煉肌肉：胸部肌群
5肩膀拉伸
坐在椅子上
一側手臂在胸前穿過伸直
另一側手臂屈肘將伸直的手臂向後拉
均勻呼吸，保持拉伸
鍛煉部位：肩膀
鍛煉肌肉：三角肌後束
6坐式旋轉
坐在椅子上
上身挺直，一側手臂穿越胸前放在椅子上
另一側手臂屈肘放在前一個手臂上，身體旋轉
向後看，保持拉伸。
鍛煉部位：頸部
鍛煉肌肉：頸部肌群
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
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（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
※女胖子的減肥勵志故事告訴你，堅持是唯一的信念！
※這幾個練肩的動作，看的讓人熱血沸騰！
※當你脫去上衣成為故事中的腹肌男，看姑娘的反應！
※這套超級組，送給想擁有寬闊厚實肩膀與後背的你！
TAG:囚徒健身 |
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