既然去健身，就不要去耍流氓。10個建議提高你訓練質量！

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健身是個很嚴肅的事情

確保100%的專心才能有效果。

下面10個「技巧」有效提高專註度

幫助你實現一個新的重量點和強度等級。

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手機開啟飛行模式

如何強迫自己暫時性的遠離社交圈，遠離微博，遠離朋友圈，專心的健身？最簡單的解決方式：打開飛行模式或者放在更衣室的衣櫃中。一旦你陷入了你的手機，那你死定了，你的休息時間會變長，你的訓練質量會下降，練了，還不如不練。

規範你的間隙休息時間。

休息時間最好短，14原則裡面的頂峰收縮、持續緊張就是這個意思；你不能讓肌肉休息時間太長，整組之間休息兩、三分鐘都可以，小組15~30秒就差不多了！一個部位的肌肉群充分訓練一次後最少休息48~72小時才能充分休息，這段時間可以保證破壞的肌肉組織吸收蛋白和必要養分來重組，這個過程就是肌肉生長的過程！

明確訓練項目。

合理制定每天的訓練部位，訓練計劃是一個好習慣。每次去GYM前，甚至更早時候你應該已經明確今天要做哪些動作，完成怎麼樣一個目標。這樣你就不必浪費時間，把注意力完全集中在今天的任務中。

使用計劃進展。

這裡說的計劃不但是是每天的訓練計劃，而是一個階段，一個期限，每個訓練周，訓練月，給自己定製一個體重上的，圍度上的計劃。並且把健身這件事情合理的計劃在你的日常生活中，無需強迫的，把健身當做生活的一部分，「一天不練，我就渾身難受」GYM中的小夥伴們總是這樣說。

「熱身技術」

運動前要熱身，要伸展是必須要做的，但這裡我想說的是心理上的"熱身".當你準備在做任何一組動作之前，特別是深蹲、硬拉、卧推等複合運動時，需要幾秒鐘，閉上你的眼睛，想像你即將開始的動作，感受即將被刺激到的每一塊肌肉，感受身體完成整個動作。充足的小準備會讓你在完成動作上表現的更加出色，讓你更加會感受自己的心理，自己的身體。

避免高峰期去GYM。

相信很多人都碰到過這樣的事，GYM裡面擠滿了很多人，你想用的器械一直有人在上面。更有甚者在你最集中精力做動作的時候上來打斷你，說一些有的沒的，干擾你。所以，日程安排允許的話，盡量避開高峰吧。

調整訓練前的身體狀況。

上了一天的班，直接去健身房可能會影響你訓練狀態，感覺沒精力，沒力氣。這種情況下可以喝少許的咖啡，適量的咖啡因會使你的精力充沛，注意力集中。也可以喝一些功能性飲料，紅牛等。訓練中期的朋友很多應該接觸過氮泵和肌酸，通過營養補劑提升狀態增加力量是很多人追求完美身材的更好選擇。

GYM中的小夥伴。

一個好的訓練夥伴是不可替代的，這一點相信很多朋友都是深有體會的。一個好的訓練小夥伴堪比一個私教，互相學習、交流、輔助對方，不但從心裡上始終可以保持一個很好的心情，整個訓練計劃也變得更加有趣，並且更容易提高你的強度和目標。

戴耳機

如果說你不喜歡嘈雜的環境，還沒有一個小夥伴，那麼最好帶上耳機，這樣有效的把自己放在自己的小「世界」，從外部世界的干擾中解救自己，同時也等於向其他人發出信號，讓自己不想被打擾。

創建音樂播放列表

花最短的時間帶上耳機調整自己馬上進入訓練狀態是正確的，如果你花了大把的時間在尋找「完美」的歌曲上，那就不對了。提前在音樂播放器下載好音樂，提前創建好訓練時想聽的音樂播放列表，給訓練製造一個充足的時間。

希望上面的方法能幫助更多的朋友珍惜和正確看待每一次健身的機會，只要持之以恆，方法正確，終有一天你會感謝自己付出的一切。

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