離婚之痛充滿挫敗感，睡眠質量變差，可有良藥？

婷姬，30歲，離婚三個月後來求助。面容憔悴的婷姬述說，與前夫結婚三年，有一次發現他出差途中與女同事發生性關係，從此兩人爭吵不斷，她無法再信任他，最後提出離婚。婷姬的經濟能力很好，與前夫並無子女，她曾經以為自己可以主動而洒脫地離開他，誰知這種輕鬆感並沒有維持多久，婷姬的情緒就開始變得低落，有時候覺得很傷感，沮喪，有時候又很憤恨、不滿，充滿挫敗感，睡眠質量變差，對最喜歡的工作，婷姬也提不起勁，更沒心情和親朋好友們來往了。

婷姬的情況並不少見。據研究表明，離婚是僅次於喪偶的重大精神刺激，愛情與安全感的喪失、性生活的中斷、社會角色的改變等，都會對當事人的心理產生嚴重的影響。婚姻模式的突然打破，無論是被動離婚還是主動離婚，都容易出現身心上的不適應。

婷姬目前的單身生活會面臨哪些適應不良呢?婷姬說，最明顯的感覺是孤獨。在婚姻中，即使前夫出差，自己也沒有這種孤獨感。離婚時恨透他，發誓永遠忘記他，但卻做不到。夜深人靜時常常不自覺地想起他，想起出雙入對的日子，現在還是這個屋，卻只剩下自己一個人了，失去了往昔的溫暖和歸屬感，心中倍感失落。許多親友們都不理解婷姬的決定，離婚後，種種閑言碎語傳到婷姬的耳中，有的說她太強勢，缺乏溫柔，讓老公受不了，人家早就想分開了;有的說她性格不好，總是與婆家鬧矛盾。婷姬更是有苦說不出。這些話也給她帶來焦慮，她開始懷疑，是否自己真的這麼差勁，這麼不可愛，才使得老公去外面找女人?照鏡子的時候，想仔細看個究竟：自己是否年老色衰，沒有魅力了?以後還有好男人喜歡我嗎?單身生活的孤獨與彷徨，對未來情感生活的擔憂，離婚激發的挫敗感和自卑，讓婷姬陷入深深焦慮中。

其實，當離婚既成事實，當事人也可以擁有快樂的單身生活。我和婷姬的諮詢，朝著以下四個方面去進行：

一、客觀看待婚姻失敗的原因。

我和婷姬探討，婚姻破裂的真相是什麼?是別人說的那樣嗎?婷姬說：「其實，原因不是別人說的那樣。近半年來，自己的工作繁重，我把大部分精力都投入到工作中去。而他需要經常出差，每次出完差回家他很想我可以多陪伴他，而我卻經常加班，沒有顧及他的感受和需要，他心裡肯定會有許多不滿。」我問道：「這樣說，前夫的出軌，你覺得自己也有責任?」「是的。」當婷姬回應我的時候，我看到她的眼睛清澈起來，迷茫在逐漸消退。「以後，在面對新感情時，如何能夠避免重蹈覆轍?」「在工作忙的時候，也不忘記關心對方，可以和他多溝通，了解他希望我怎樣做。」當婷姬這樣說的時候，我知道她對未來的新生活多了一份把握。

二、學會愛自己。

我讓婷姬進行總結，她內心喜歡過怎樣的生活，過去婚姻生活有哪些遺憾。她說，其實她沒有結婚前，過得挺休閑自在的。工作之餘，練練瑜伽、跳跳舞、做做美容，會精心打扮好自己才上班或聚會。婚後為了家庭的發展而拚命工作，為了照顧另一半而放棄許多與好友們相聚的時光，也沒有太注意外表了。我讓婷姬重新安排她喜好的事情，婷姬認為她可以每天半小時練習瑜伽或舞蹈，每天早上用半小時精心打扮自己，她認為自己有古典美的氣質，可以按照自己的風格重新購置衣物。每周購物一次，每周參加一次聚會，每周做一次美容。

三、接納人生重新開始。

做一些新的嘗試和改變，學會告別過去，接納新生活來臨。我和婷姬經過討論來決定，她把現住的房子租出去，搬到另一個房子生活;加入新的交友圈子，結識新朋友;她想養一隻小狗，她去換一個新髮型配合新的穿衣風格。

四、重建精彩社交生活。

我問婷姬：「你有哪些興趣愛好?如何能找到志同道合者，陪同你一起發展愛好?」她告訴我，她喜歡跳舞，喜歡去海邊游泳。她一直想參加爵士舞班，但前夫不同意，她就放棄了。如果她利用現在的空閑去學跳舞，會結交有同樣愛好的朋友。而夏天也到了，各種海濱旅遊團隊活躍起來了，她可以周末去參加。我很讚許她的這些想法，既滿足自己的願望，又能有結伴而行的朋友，是一舉兩得的決定。諮詢後，婷姬便參加了多次海邊旅遊的活動，積极參加了爵士舞班。

過了一段時間，當我和婷姬再會面的時候，她長長的直發燙成了大波浪，穿著很雅緻的服飾，看起來比以前更有氣質。婷姬告訴我，參加了爵士舞班後，經常在朋友聚會時一展身手，人人都誇她跳得很好。我第一次看到，婷姬臉上展現出明媚的笑容，我相信，她的日子會越過越好。

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