為什麼運動了還減不了肥？健身教練來告訴你為什麼
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有很多人常常會詢問
"我堅持健身那麼久，怎麼還是這麼胖？
今天教練就要來回答你們內心最深處的疑問
告訴大家為什麼你明明就很認真在健身
但是體重卻降不下來的8大主因！
1.總是做一樣的訓練
第一點就是健身中的絕命大忌！雖然很多健身文章中都會告知你應該做多少組數，但是你也絕對不能永遠做一樣的組數！因為人體都會有適應性以及慣性，一剛開始訓練的時候，由於身體還沒適應訓練量，當然會瘦的很快。但是當你的身體逐漸習慣規律的運動量，也就是你做了相同的訓練，卻不覺得累，排汗量也不如以往的時候，就是你該進化你的健身菜單的時候了。
進化健身菜單注意事項
1.視情況改變你的健身項目，如果你的二頭肌已經練出來了，可以改練背肌以增加整體線條的一致
2.循序漸進，不要心急於一次增加太多訓練量，一次調整一點點，才能夠確保你可以持續變瘦，而不是為了求效果讓身體超出負荷
3.如果你的訓練主要是放在跑步上，建議一次調整約1~2公里
2.只運動卻不注重飲食
運動跟飲食兩個一定是要同時注重，才能夠做到有效瘦身。說如果你不吃少一點，那麼你運動所消耗的，只會減掉一天中你攝取的過多熱量，沒有變胖就已經不錯了，怎麼會有可能減到原有的脂肪，還讓你變瘦？
注意事項
a.你可以利用以下的小公式來算出你的一日基礎代謝，在三餐的飲食中注意熱量有沒有超標！
基礎代謝量公式：【你的公斤數x 1(每小時代謝卡路里量) x 24(一天24小時)】÷0.7(基礎代謝佔總熱量的70%)
比如說一個50公斤的女性，她的基礎代謝量就是50x1x 24 =1200，1200÷0.7≈1714.3。所以1714.3就是她一天的基礎代謝量了。
b.如果不是去健身房，可以自備熱量計算工具或相關app，幫助了解自己的每項訓練約消耗多少熱量，以更有效的安排運動計劃
3.每天都熬夜
你能不能成功減肥的關鍵！很多在運動或是健身的人，都因為想快點看到效果，反而犧牲睡眠來運動，這樣持續下去的話，不但容易造成運動傷害、也會讓你在訓練過程之中感覺越來越疲倦，如果加上因為疲倦而看不到成效，而開始停止運動，那就更得不償失了。
注意事項：
a.每天規劃日程表，確切掌握自己應該運動、休息的量，運動應該是要有計劃、循序漸進的做。
b.盡量不要在睡前運動，運動會讓人更有精神，在睡覺前運動有可能會降低睡眠品質。
c.(也是最有效的)禁止自己在睡前玩手機。
4.只顧著跑，熱身能幹嘛？
這一點雖然和"瘦不下來"關係不大，卻關係到你往後的持續運動習慣，還有你的健康。很多剛入門健身或是運動的型男常常會忽略掉"熱身"這個重點，就連小編自己剛開始培養跑步習慣的初期，也都完全沒在熱身，想開始跑就開始跑了。但運動如果缺乏熱身，容易讓你的關節產生磨損、肌肉也容易造成撕裂傷，久了反而會對你長期的運動目標產生不利的影響。如果你跑一跑膝蓋就開始痛，那你久了還會想要運動嗎？
熱身小建議：每一次開始運動前進行簡單的熱身，並進行動態拉伸。
5.恐怖的補償心態
某些人會在運動之後，基於犒賞自己的小貪心而吃下許多不應該吃的熱量，不但把熱量都吃回來、還對腸胃造成不好的影響。又或是跟朋友一起健身，結果所有人都達到目標，一起前往大吃大喝，一餐就把本日的基礎代謝額度全部用完，搞得到最後還是要增加運動量來減肥，因為食慾而讓自己更累。
阻止補償心態注意事項
a.結交超有意志力的朋友，阻止減肥的瘋狂間歇性大吃行為
b.在晚餐的2小時以後再去運動，因為一天三餐已經結束，又基於罪惡感不吃消夜，這種時候也比較耐得住餓
6.運動只是為了瘦？
運動當然是為了瘦身、雕塑身材，讓身形更好看，不過如果你運動"只"為了瘦身，那就是不一樣的問題了。很多教練都會遇到這樣的問題：學員不喜歡目前在做的訓練運動，但因為覺得這項運動符合目前希望雕塑的部位，因此硬著頭皮繼續在做。這樣持續下去，因為自己並不喜歡，久而久之一定會造成開始對運動反感，甚至找借口拒絕運動等等，還不如去尋求一個你所喜歡的運動，持之以恆的做下去來的好。
怎麼找到喜歡的運動？
a.首先你可以從自己過往的經驗與興趣下手，比如說你特別喜歡球類運動，那就盡量往球類發展；如果發現自己喜歡在室內待著，那就可以考慮去健身房，總之，運動的方式百百種，只要肯持續下去，也一定會有效果出現。
b.如果你真的不清楚自己喜歡什麼運動，那就去嘗試吧！先慢慢養成運動習慣，嘗試健身房、球類運動，可以找各種對於運動有不同愛好的朋友，一起嘗試以往沒接觸過的運動。
7."想運動再運動就好啦"
這裡指的是缺乏對於運動的規律計劃，只有想去的時候才偶爾去一下的人。其實這樣的人通常都是決心不夠，因此常常覺得只要意思意思，感覺有運動到就好了，或是偶爾精神來了就開始密集的苦練，可是到了下個禮拜又開始恢復不運動的生活。其實運動是需要完整的規劃來督促自己，往下個目標前進，如此一來才能夠真正達到減重效果，並培養出規律的健身習慣。
擺脫惰性小建議：
a. 在這一周就安排好下一周的運動計劃，並隨著你的忙碌程度、身體狀況來做調整，讓自己保持在不會過於疲累，又能夠達到效果的狀態
b. 找個健身教練或共同健身的夥伴督促你健身。
8.少了happy ending的健身
這邊的happy ending是指一個簡單的 cool down，在強烈的運動過程之後，你需要一些時間來恢復自己的心律及身體狀態，因此你可以設計五到十分鐘的簡單舒緩動作來cool down，或是以簡單的步行來緩和劇烈的心跳,最後還要記得針對訓練過的肌肉做靜態拉伸。
看完以上的8個健身錯誤，你有沒有發現自己應該要修正的部分了呢？希望能夠將運動培養成日常習慣的你們，更是要注意以上的幾個重點，幫助運動習慣的培養與持續，才不會沒有看到成效以外，還抹滅了自己對於運動的熱情！
END
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