這些「非死即傷」的跑法，你都摒棄了嗎？
新浪微博@跑步指南| 微信公號跑步指南
如今無論是為了健康，還是為了減肥，很多人都把跑步當作自己運動方式的第一選擇。
說實話要跑起來並不難，無非就是走出去、邁開腿，但是要想跑得對、跑得好你還真要好好下點功夫！這從我們每天推送的《老王答疑》欄目就可以看出，層出不窮的跑步疑難，其中出境率最高的就是跑步傷病。
捨得 :
你好，最近我左邊的腿上膝蓋左側只要每次跑個5至6公里以上就會感覺疼，我用手拍它，或者錘它都不疼，就是跑個5公里以上的路程就會慢慢顯示出來疼，而且休息一會兒就會好，請問這是什麼原因啊？
ynlWj：
我每天晨跑，有一年半了，從剛開始的每天二三公里到現在每天10一15公里，沒有發生腿疼或者膝蓋疼的現象，倒時近幾個月一直是腳後跟疼，不知道是怎麼回事呀
晨星 :
我今年37歲，男，170，71kg,喜愛跑步，1996年以來較常跑步爬山(年青時常著解放鞋跑水泥路)，2011年在幾天強度較大的跑量後有幾個晚上膝蓋劇烈刺痛，在經核磁共振確診膝蓋關節中的軟骨有磨損，之後有停了三四年沒跑，這一二年斷斷續續有跑，感覺跑塑膠跑道會好點，跑公園的硬地如連續跑三周，每周跑五天，每天五六公里(平常的跑量)，膝蓋又會有痛感，平常動膝關節常會有聲響，我很喜歡跑步，不跑悶得慌，可是跑又怕軟骨磨沒了不可逆以後連走路都困難，很困惑糾結啊！老王能幫忙指點迷經嗎？現在有在吃氨糖，有用嗎？
而早在之前，也有過很多類似的跑步意外事故，只是大家當時都是一看而過，並沒有把它們當作一回事：
1.34歲的中層領導張先生喜歡快速晨跑，直到有一次突然暈倒，並且導致雙眼和嘴都歪斜了。最後被送到醫院，經過腦部磁共振，發現他的大腦動脈閉塞，有大片梗塞。
2.在一次合肥的國際馬拉松比賽中，一名跑半馬的30歲李姓小伙在終點前突然倒下，經搶救無效死亡。
3.一位女高管每天堅持在跑步機上奔跑，揮汗如雨，但是半年後，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。原因：跑步讓她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。
4.一名寶雞呂姓年輕舞蹈老師，在一次外出夜跑中失蹤，最後被確認遇害。
5.Facebook營運總監桑德伯格的丈夫古德伯格度假時玩跑步機不慎跌倒，並使得頭部受重創，大量出血，不治身亡。
6.46歲的馬拉松愛好者兼安盛集團董事長雍波冒著32℃高溫出門跑步。不久後被發現昏倒在路邊，最後被診斷患上熱射病（重度中暑），搶救無效死亡。
......
在為他們感到惋惜的同時，小編又不得不說這些「非死即傷」的跑法，其實很多時候都是拜我們自己所賜，下面就讓我們來一一糾正吧！
1.糾正不正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢不但能提高跑步效率，還能減輕對身體的負擔，尤其是對膝關節的損耗。
不良跑姿所會引起才傷病分析圖
怎麼辦？看正確跑姿八部曲：
·稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看；
·肩膀放鬆，給手臂足夠的甩動空間；
·上身略向前傾，但是腰部保持中立挺直；
·雙臂前後揮動，但不要擺到身體前面，使身體扭動；
·雙手放鬆，輕輕握拳；
·盆骨保持中立，不要撅著；
·膝蓋不用抬得太高；
·控制步幅，避免過大，跑得快靠的是頻率。
2.拒絕高強度的跑步
做任何事都要有度，跑步也是如此。跑步本身就會對膝蓋、腳踝造成一定的壓力，如果一跑就是速度很快、時間很久，必然會對膝蓋和腳踝，甚至是身體產生巨大的負擔，並最終造成損傷。
3.別太高估自己
明知不可為而為之，作也！很多跑者遇到天氣複雜、路況不好以及身體不適的時候，還是堅持跑步，表達自己對跑步的熱愛，其實這無形中又讓身體「中槍」了，因為在條件惡劣的情況下奔跑，只會有一種結果，那就是對身體造成不可逆的傷害。
4.沒有適合的跑鞋堅決不跑
就算是走路，如果鞋子穿的不對，時間久了，也會出現水泡，磨腳等小問題。更何況是比走路更加劇烈的跑步了，小心引起更嚴重的傷病。
另外根據自己足型所挑選的一雙專業鞋，它不但能對你的腳起到保護作用，還能減輕跑步時對身體造成的衝擊力。
一雙跑鞋基本跑500公里左右就可以更換了，過舊的鞋子，它的緩衝能力也會下降。
最後，附上自測足型法
對應足型
5.提升跑步安全意識
這點主要是針對夜跑而言，尤其是獨自外出夜跑的姑娘們！
關鍵性幾點：
·注意交通安全，遠離大車流量路段，並且逆向車流跑；
·配備夜跑熒光裝備；
·挑選光線充足以及自己所熟悉的跑步路線；
·跑步要專註，不開小差，音樂聲音盡量別太大。
6.不再忽視跑前熱身和跑後拉伸
跑前熱身的目的是為了讓原本處於靜止狀態的身體慢慢進入並達到能夠適應跑步強度的狀態，從而降低跑步受傷的概率。
而跑後拉伸的目的則是為了讓肌肉在經過劇烈的跑步運動後得到充分的放鬆，緩解緊繃以及酸痛感，加快肌肉的恢復並減少肌肉因勞損過度而引起的傷痛。
擴散！跑步不僅僅是跑出去，更要毫髮無損得跑回來。
6715
※跑步時膝蓋外側連著大腿外側這一條都會痛，是怎麼回事？
※上周跑步問題Q＆A精選，跑得更好瘦得更快
※英國特種兵倫敦馬拉松猝死，跑步成為高危運動
TAG:跑步指南 |
※減肥最好的方法是慢跑，錯誤的跑法會讓你一身傷！
※跑步傷身？讓腰受傷的跑法你一直在用
※避免受傷＆跑的更遠，姿勢跑法給你答案！
※前掌跑法就是踮起腳跑嗎？真相在此
※買不起跑步機，你完全可以試試這種室內跑法！鍛煉效果也不錯哦！
※如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」
※檸檬水的正確跑法，你喝對了嗎？
※怎樣跑步不受傷？姿勢跑法創始人親自告訴你！
※減脂最好的運動是跑步，但是跑法大不相同，錯誤的跑法會損傷肌肉
※姿勢跑法教練認證課程丨覺得自己跑得還不錯？來和全國跑得最好的人一起上課吧！
※慢跑要注意什麼 正確的跑法讓你跑出好身材
※跑步沒有那麼容易，每個跑法有它的脾氣
※【炮彈軍團】躲過子彈的跑法，你懂得多少？
※跑步最新跑法，我不是在打誑語！
※把減脂變得輕鬆而富有成效：這種跑法是不二選擇
※說說您不願意嘗試赤足跑法的原因？
※能趕跑法國卻又被小國暴打，淮軍這是為哪般？
※快去關注一下姿勢跑法吧！最近它抽獎抽瘋啦！！
※跑步減肥不需要成本，3種跑法，減脂的同時避免肌肉分解！