晚上運動好不好呢

健身 10-23

晚上運動好不好呢

晚上運動好不好呢

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在現代生活中，很多人斗湖運動健身，尤其是上班族。健身運動可以促進血液循環，加快新陳代謝，增強體質。那麼，晚上運動好不好呢?

一般情況下，晚上不適合運動。運動最好是選在白天進行，在晚上時，精神內斂，陽氣收藏，毛孔閉塞，若是這時候運動就會使肌肉筋脈充血，不利於身體健康。

晚上運動好不好呢?晚上運動不好。

從中醫的角度來看，上午是昇陽，晚上是升陰，而人應該順應這種變化才能事項保健養生，而運動也是昇陽的，因此，運動最好是選在白天進行，在晚上時，精神內斂，陽氣收藏，毛孔閉塞，若是這時候運動就會使肌肉筋脈充血，臟腑虧虛，人反而會更加虛弱，是背道而馳的做法。

什麼時候運動最好?

環境好宜早上運動：在郊區、山村地區，樹木比較繁茂，在晚上會產生較多的氧氣，也會凈化空氣，第二天早上時空氣最是新鮮濕潤，適合運動。以晨跑最佳。

環境不好宜傍晚運動：在城市地區，汽車尾氣和各種塵埃充斥著，一天中早上時濃度最高，而在白天經過撒水和植物的作用，能適當的起到一定的凈化作用，在下午時空氣質量反而最好，但下午人們都沒有時間，因此，宜選擇在晚飯後運動，以17~19點之間最佳。

傍晚適合做什麼運動：傍晚時的運動不適合太劇烈，宜輕柔性的運動最好，比如跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，燈光較好的也可選擇乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等，而中老年人適合集體跳舞、保健超、保健功等。

傍晚什麼時候運動好?黃昏:17:00~19:00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運動，但運動強度需注意，不宜太強烈，避免身體過於興奮，影響睡眠。

晚上運動的注意事項：

最好選擇熟悉的路鍛煉：比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

要隨身攜帶手電筒：比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。

跑步時盡量把腳步抬高：有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

要注意路上的交通安全：最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

最好別戴著隨身聽跑步：晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

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