帶娃的麻麻，在家也能練習瑜伽球哦！

瑜伽球減肥注意事項

1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

下面這一組動圖就來教你如何練習。

動作一：

雙腿夾住瑜伽球，傳送到雙手，這樣畫半圈，堅持5分鐘。

動作二：

一手手臂撐地，另一手臂叉腰，雙腿夾住瑜伽球，上下移動腰部，注意身體保持直線，堅持5分鐘，再換邊，繼續5分鐘。

動作三：

雙手撐住地面，雙腳放在瑜伽球上面，來回滾動瑜伽球，注意翹臀，堅持五分鐘。

動作四：

背部緊貼瑜伽球，雙手可以握一個小的啞鈴或瓶子，來迴旋轉身體，堅持5分鐘。

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