五個減肥中常犯的錯誤，看看你是不是中招了？

成功的減肥方法不外乎圍繞著飲食，運動和生活習慣這三個要素。

這裡總結了五個減肥中常犯的錯誤，看看你是不是中招了?

把體重數字當作減脂目標。

這一條放在第一項就是因為，它最容易讓人誤入歧途----節食減肥。

經常有人問：「有什麼辦法能在最快的時間瘦五斤」，或者，「按照這個瘦身食譜，

一個月可以瘦幾公斤?」

我們一定要清楚，是要減脂肪還是減數字。

減數字很簡單，不吃不喝，讓身體減掉肌肉和水分，三天後就會「瘦」，

但是脂肪依然牢固地粘在身上，得不償失。

所以一定要有計劃地瘦身，這樣才能真正減掉脂肪。

運動強度不夠。

要想減掉脂肪，有氧的強度要夠，

你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%-70%，

並且維持30分鐘以上才能有效地減掉脂肪。

注意：不管是1公里還是100公里，

只要強度太低，時間太短，都不會有效減掉脂肪。

這就是為什麼慢悠悠的散步不能幫助你減掉脂肪。

吃得太少。

很多希望減肥的人會在用餐時刻意地吃得很少。

但是這樣，身體會自動降低新陳代謝來適應你所攝取的低熱量。

新陳代謝越慢，脂肪就越容易堆積。

而且當你拖著虛弱的身體鍛煉時，

身體會首先吸收肌肉中的糖體作為能量源，根本無法減脂。

特別是，當你一停止少吃，

就會不小心攝取過多的卡路里，而囤積脂肪，惡性循環。

飲食不均衡。

很多人為了減肥，時常省餐，以此暫時性減輕體重。

可是人體需要糖類和脂肪作為能量來源，需要蛋白質維持修復身體，

也需要各種維生素來平衡身體機能，缺一不可。

當你刻意不吃澱粉類或糖類的食物，身體會缺少很多能量，

由於缺少需要的糖，會頭暈，焦慮，一直有飢餓感，使瘦身計劃事倍功半。

不吃早餐。

如果為了減肥，不吃早餐，那麼身體將消耗肌肉來維持身體的基本運作，

並且，等到中午，肯定又會因為太餓而大吃特吃，最終導致瘦身失敗。

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