5項減肥最快的運動，塑造完美身材！

下面這5項運動，只要堅持不停鍛煉，第6個星期過後，你會驚喜的發現你的體重明顯下降，身體線條會明顯得到改善。

1、騎自行車

鍛煉頻率：每周至少騎車3次，每次騎車至少45分鐘。

2、跑步

鍛煉頻率：如果不是常跑步的，就得慢慢讓身體適應。初次跑步時，可以先熱身快走20分鐘，再加速慢跑20分鐘。每周至少跑3次，每次至少跑45分鐘，比基尼身材垂手可得！

3、拳擊

鍛煉頻率：每周打拳1小時。（根據個人愛好可增加時長）

4、跳繩

鍛煉頻率：每周至少跳繩20分鐘。

5、游泳

鍛煉頻率：每周至少游泳45分鐘。單純用腿游泳，可以快速美化雙腿線條。

小貼士：1.騎車可以鍛煉心臟，腰腹，小腿和屁股。

2.跑步可以鍛煉全身，對心血管非常有益，而且能鍛煉背部肌肉，增強腹肌馬甲線，緊實小 腿和臀部肌肉。

3.拳擊可以很好的鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。

4.跳繩可以改善肢體協調性和強化心血管系統等方面效果非常明顯有效。在瘦身運動中，跳 繩最能塑造纖細手臂.小腿。

5.游泳和騎車一樣，都能有效的鍛煉背部，肩膀，手臂，腰腹，臀部和小腿。

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