熬夜，等於自己在「收養」癌症

國慶假期已經轟轟烈烈的開始啦，你是不是經常大半夜地吃喝玩樂？雖然這種熬夜比第二天還要上班時沒那麼讓人崩潰。但你知道一句名言：出來混都是要還的嗎？

加班、應酬、通宵上網或打遊戲又或是煲劇的人，其實很多中國人正在用生命在熬夜。

據資料顯示，在中國31.2%的人嚴重睡眠不足，22%零點後依然不休息，更有43.2%熬夜是因為手裡拿著一部手機。

《美國國家科學院院刊》的研究告訴我們，如果一個人晚上不能睡夠6個小時，並且這鐘狀況持續一周以上，人體內711種基因的功能就會發生改變，例如免疫力、新陳代謝、抗壓、炎症和等功能。長期熬夜，身體是要付出代價的。

別自信滿滿地說：「你老你先睡，我年輕我再等等！」如果不改變熬夜的現狀，你知道會有哪些危害嗎？

1

情緒波動大、注意力被分散

長期熬夜小心變笨變遲鈍！熬夜嚴重損害大腦，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。

「夜貓子」交感神經在夜晚會變得很興奮，但是一到白天有記憶力減退、頭昏腦漲、疲憊不堪、反應遲鈍等問題的出現，長時間熬夜還可能出現神經衰弱、精神不振以及失眠等問題。

晚上睡不好或者晚睡，也是交通事故多發的一個重要原因，專家表示人在凌晨4點和下午最容易感到睏倦。

2

增加患癌風險

夜生活不是在延長生命，你這是在找死啊！如果因此患上癌症，你就要數數還有幾個夜晚可以熬了。癌變細胞是在細胞分裂中產生的，然而細胞分裂一般都是在睡眠中進行的。

如果經常熬夜打亂了睡眠規律，就會影響細胞正常分裂，可能導致細胞突變，產生癌細胞，另外熬夜會降低人的抵抗力，人體內炎症的情況惡化，患癌風險就變得更大。

3

嚴重危害身體健康，突發心梗

白天拚命減肥，晚上熬夜，這肥也就白減了，因為熬夜會帶來肥胖和食欲不振的問題。

另外美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡眠在7-8小時的人壽命最長;每晚平均睡眠在4小時以下的人中有80%是短壽，良好的睡眠質量才是長壽的關鍵。熬夜猝死的消息聽的還少嗎？

期睡眠不足容易導致身體過度疲勞，休息質量不好，會造成植物神經紊亂，身體變得虛弱，患冠心病、高血壓的風險增大，引起心律失常，更嚴重的甚至引發心梗。

熬夜別吃這些東西，否則傷上加傷

1

冰鎮後的食物

熬夜總覺得身體提不起勁，如果這個時候能喝上一杯冰鎮飲料那該多刺激！。比如冰鎮西瓜、冰鎮啤酒、冰鎮飲料、冰淇淋等。這雖然很過癮，但它所造成的傷害你知道嗎？冰鎮後的食物會造成血管的急劇收縮，影響了血液循環，體內散熱緩慢，有可能埋下脾胃虛寒的病根。

2

辛辣刺激的食物

喜歡吃辣的人注意了。辣椒能夠滿足人們舌尖上的愉悅感，但卻會刺激你的胃部，使你完全無法入睡，還有可能讓你「上火」和「口舌生瘡」。

3

含咖啡因的食物

加班狗一定要看過來！熬夜加班本來就是一件很慘的事了，千萬不要試圖用喝咖啡來保持清醒，你會更慘的我告訴你。如果你本來就是空腹熬夜，再吃一些含咖啡因的食物，小心你的胃會出大事！

咖啡因會刺激胃部神經，引起胃部痙攣。咖啡、濃茶、巧克力，以及碳酸飲料，這些食物都多少含有咖啡因成分，盡量少在熬夜的時候吃這些東西。

既然熬夜傷身，而且不可能有徹底消除傷害的方式。那麼，怎麼做才能至少降低它對身體的傷害呢？

1

多補充蛋白質

熬夜後免疫力會下降，所以一定要保證每天攝入足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。適當攝入蛋、魚、瘦肉、大豆及其製品，少吃純糖和含脂肪高的食物。

2

補充維生素

要注意及時補充維生素B族和維生素C等。但是建議以食療為主，不能過度依賴保健品。補充維生素B族可吃些全麥麵包、純燕麥等粗糧。

補充維生素C，可以吃些水果，例如在熬夜時吃一個蘋果或香蕉。蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能分解積存於體內的脂肪，可有效防止體態肥胖，它還含有豐富的果膠，能夠防止動脈硬化。

3

多喝熱水

人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

身體疲乏就是脫水的信號，熬夜時多喝水不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。也可以自制橙汁檸檬汁，做成提神水。

文末彩蛋

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