馬拉松比賽日該準備啥？這6樣能量補充品不可少

馬拉松比賽當天，需要攜帶的物品很多，測速手環、號碼布、汗衫、短褲、襪子、跑鞋等。還有一類物品至關重要，那就是能量補充品。

水

雖然比賽時每個補給站都提供水，但是在比賽開始前跑者需要喝自帶的水。賽前兩個小時喝500毫升左右的水，特別大型的比賽可能需要提前更長的時間，這既能補充水分，又有時間在賽前上一次廁所。

運動飲料

比賽開始前一個小時喝一兩杯運動飲料，可以獲得更多的能量儲存，以保證身體在長距離跑步中跑的更持久。同時，運動飲料也能補充水分。

賽前零食

跑步時間在一個小時之內的話，一般是不需要吃零食的，但馬拉松比賽持續時間較長。比賽前的一個小時，跑者需要吃一些零食。比較好的零食應該是含碳水化合物較多，大約50-150克，容易消化，同時蛋白質和脂肪的含量相對低。

能量棒

能量棒需要在比賽時隨身攜帶。在比賽進行到15公里、20公里、30公里、35公里左右時，都可以攝入能量棒以補充體能。一般情況下，跑者每小時需要30克左右的碳水化合物，所以需要通過能量棒及時補充能量。

含咖啡因的凝膠

在比賽還剩下5公里左右時，就可以攝入含咖啡因的凝膠，不僅能為肌肉和大腦提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因還能讓身體感覺變得舒服。

電解質飲料

對於出汗多的跑者，馬拉松比賽中很容易導致電解質失衡，所以需要攜帶電解質飲料。它的熱量比運動飲料低，主要功能就是補充電解質。

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