同樣拚命健身，效果卻差的可憐？身體，你真的懂嗎？

健身是不分年齡的，只要是想就可以做，在健身房中也不是不能見到那些個七、八十歲的老人家。不過，健身也是要看身體的，要是沒有一個好的認知，拼了命的運動，卻見不到效果。

你是什麼體質？

一、運動型體質

體質特點：這一類人通常擁有高大的骨架，肌肉線條分明，長方形的身材，紮起健身方面，即容易增肌，又容易減脂，是天生的運動好手，讓人羨慕不已

健身方式：基本上，沒有什麼建議，因為這類人得天獨厚，易於增肌減肥，而且高大威猛，所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康，低脂，高蛋白質的飲食，要擁有模特兒的身材其實不難。

二、消瘦型體質

體質特點：這一類人的骨架比較瘦削，平胸而且肩膀不寬。在鍛煉方面，很難增重，即使增重了，難於維持，就是我們常說的「天生吃不胖」，哎，小編就這樣的。

健身方式：因為消瘦型體質擁有很快的新陳代謝，所以身體很快便消耗攝取了的卡路里，如果想練得一身肌肉，吃是一個大問題，少吃多餐，盡量不要有肚子餓的感覺，除了正常的飲食多吃之外，也要有適當使用營養補劑，如乳清蛋白，增肌粉等。在健身方面，有氧運動一周不能超過三次，過多有氧運動會妨礙肌肉成長，多進行力量訓練。

三、脂肪型體質

體質特點：骨架大，身型呈方形，體脂偏高，肌肉不分明。這一類人體質容易上升，減肥較困難。在增加肌肉同時，容易累積體脂肪。

健身方式：對於這一類的人群，最重要的是堅持。首先在飲食方面要戒掉所有的零食碳酸飲料，如果戒不掉，那就不要說減肥了好嗎。在主食方面，多吃青菜少吃肉，多吃富含蛋白質低脂的肉類。每周至少三至五次有氧訓練約40分鐘，並在重量訓練後才進行。才去高強度的訓練法，減短組與組間休息時間以增加熱量消耗，多做大肌肉訓練以增加熱量消耗。

TAG:每天健身5分鐘 |

※健身沒效果，你真的用心了嗎？
※為什麼同樣的時間，你的健身效果卻不如別人？
※健身效果差？那是因為你不夠專註！
※健身沒效果還傷害了身體？你可能是做錯了這一步！
※無熱身，不健身，想要健身效果更佳，快來看看這些熱身動作吧！！！
※练水都不会喝，难怪你健身没效果！
※你只知道吃水果對身體好，可你具體分得清它們的效果嗎？
※健身要這樣做俯卧撐你知道嗎？錯誤的健身方法很沒有效果的你造嗎
※看了這些明星健身後的效果，你還有理由不健身嗎？
※健身瘦身沒效果？下面的錯誤你肯定不止一個！
※健身效果的好壞，真不是由花多少錢能決定的！
※同為肉食，它比豬肉還要補，強身健體效果好，吃再多也不怕胖！
※健身卻沒有效果的朋友，你們這是在「犯罪」啊！
※這些都不知道，健身怎麼會有效果？
※除了拉伸和按摩，還可以怎樣讓健身效果更好？
※健身男女想要更好的健身效果？這些小知識必須要看！
※鍛煉瘦身不見效果？可能和這些因素有關
※這些小動作，你值得做一下哦！健身效果特別好哦！
※不想白練？健身的幾個常識，讓你效果翻倍！