減肥不是減體重體脂率下降5％的驚人變化

健康 10-24

很多人減肥的時候，只會關注到自己的體重的變化。但其實真正健康的朋友，他會去了解自己的體脂率，體脂率下降5%，你的身體就會有「質」的提升，你的身體會發生翻天覆地的變化。

減肥不是減體重體脂率下降5％的驚人變化

什麼是體脂率呢？體脂率就是你體內脂肪占身體其他成分的比例。我們要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大得多的多，所以，我們減肥的時候，是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。

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而且有研究顯示，只要減去5%的體脂，你身體發生疾病的風險就可以大大降低。因為在你減肥的開始階段，會減掉大量不健康的「內臟脂肪」，它們之前堆積在你的內臟周圍，壓迫器官、血管，影響你的健康。

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如何了解自己的體脂率呢？下面小hi給大家推薦3種測試方法。

方法一：圖片對比

通過圖片對比，能大致了解自己的體脂率。

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方法二：測量身體圍度

通過對自己身體其他的測試，可以盡量精確的測試，可能會有2%的浮動，但已經是相當的精準了。

想要測出自己的體脂率，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「體脂率」，通過美形報告，可以精確的計算得出。

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方法三：專業的機器

健身房裡一般都會有inbody（人體成份體測儀），可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等，非常的專業。但是因為要去到一些正規的健身房才有，所以也不能說太方便。

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那麼減掉5%的體脂率，難嗎？那就要看你現在的體脂率是多少了，如果你現在的體脂率在25%以上，那麼減掉5%的體脂率不難，如果你現在已經是15%以下，那真的很難。

假設大家現在的體脂率都比較高，在25%以上，想要減掉5%的體脂，你只要做到下面的4點就可以了。

1、戒掉含糖高的零食、飲料

糖，是我們生活中讓脂肪堆積的元兇，減少糖的攝入，可以讓你的減肥效率提高很多。

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2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐

三分靠練，七分靠吃，飲食我們也要有所控制，清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。平時吃菜時，可以多吃蔬菜，多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質含量比較高的食物。

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3、每周進行4次以上的有氧運動，每次40分鐘

有氧運動的選擇有很多，例如hiit運動，跑步，游泳，騎單車，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快減脂的效果，也可以加入一些力量訓練，例如舉啞鈴，或者做俯卧撐等，都是可以的。

這裡，小hi推薦一份簡單的hiit訓練計劃，動作也比較簡單。也可以在這個計劃上，再加入一些俯卧撐訓練，腹肌訓練等。

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4、增加日常活動，減少坐，躺的時間

很多朋友上班就坐，下班就躺，這種生活是非常不健康的。上班可能沒有時間，但是休息日，可以增加戶外運動，或者與朋友聚會，逛街等，都是不錯的運動方式。

其實增加日常的活動，也有很多方式，例如打電話的時候多走動，提前一站下公交車，多走幾百米路，平時少點外賣，多出去吃飯等，都是可以增加你的日常代謝的。

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最後想說，減肥是個很考驗人耐力的事，剛開始的時候，很難堅持，但是一但感受到了減肥為你帶來的身體變化，你就會愛上運動。慢慢養成習慣，以後就再怎麼吃都吃不胖了。

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