有多少孕媽還在堅信「多喝骨頭湯能補鈣」？孕期到底如何補鈣才正確？

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幫助

未懷孕的普通女性每天應攝入800毫克鈣，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1200毫克。這是中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的建議。如果你在孕早期或懷孕前鈣攝入不夠每天800毫克，那麼一發現懷孕甚至備孕期間就應該增加鈣攝入（補鈣）了。

針對大家平時一直認為只要多喝骨頭湯就可以達到補鈣的目的，強調說明一下：不能說喝骨頭湯不能補鈣，雖然骨頭裡80%都是鈣質，但是這裡的鈣質不融水，就算加醋，溶解出的鈣含量也非常的少。

打個比方：用1公斤肉骨頭煮湯兩小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，而成人每天需要的鈣的含量是800—1200毫克，20毫克相比較而言簡直是杯水車薪。所以，喝骨頭湯補鈣的方法並不是最明智的選擇。而且骨頭湯裡面有大量的脂肪，加上這些不吸收的脂肪酸鈣，長期喝會引起很多問題。

根據中國營養學會的建議，只要孕婦每天補鈣的量不超過2000毫克，就不會有安全隱患。

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