又冷又霾的冬天來了，我們推薦這 10 個方法驅散心情陰霾 | Hack Your Life
天氣越來越冷，心情也要預防「感冒」
就像最近的天氣一樣，你有沒有隨著氣溫表上日漸下滑的數字，心情一天比一天差？具體表現可能是渾身乏力、精神恍惚、對什麼都提不起興趣。
這可能是「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder），它又叫做「冬季憂鬱」，一種和抑鬱症癥狀相似的心理波動。它通常和陽光有很大關係，戶外活動和曬太陽可以緩解。
「讓心情變好」是今天的主題，我們嘗試為你找到一些有科學依據，同時具備長期可操作性的措施，幫你趕走因為天氣變化帶來的抑鬱、焦躁和情緒低落。
每個人對「快樂」的理解，以及獲得快樂的源頭不盡相同。大概沒什麼辦法能解決所有人的問題，但希望這篇文章可以帶來一些啟發。
先從安靜一些的辦法開始吧。
天氣越來越冷，心情也要預防「感冒」
緩解壓力、更專註一點，試試正念冥想
Mindfulness Meditation（正念冥想）最近幾年很流行，它的核心概念，就是讓自己有意但不加評判地注意當下。而一般情況下，你只需要找個安靜的地方平躺或者坐著，好好呼吸，就能完成正念訓練了。
「冥想」這個中文辭彙帶有宗教意味，但現在正念冥想已經跟宗教沒什麼關係。
冥想前和冥想後的大腦
每天都進行正念練習，已經被研究證明能緩解壓力，改善專註力。
在一份麻省總醫院的研究中，他們掃描了 16 個參加了 8 周正念冥想訓練的人的大腦。在參與課程之後，參與者的壓力水平有了明顯的下降，自我意識和同情心都增強了。
研究表明，正念冥想後人容易感覺到平靜、滿足和更有同情心。有規律的冥想練習，能夠讓大腦重新調整自己，讓滿足感更強。
如果是新手，可以用一些簡單的語音引導產品。
以下是我們試用之後覺得還不錯的應用：
如果你能接受英文語音引導
這的確有點門檻，聽英文語音的時候過度糾結某個單詞在說什麼，專註呼吸的目的就達不到了。如果你能接受英文語音，不會太糾結，那麼往下看，我們有三個推薦。
Stop Breathe & Think 是我們目前最喜歡的正念冥想應用之一（iPhone | Android）。
每次開始之前，都可以做一個簡單的小測試來推薦什麼冥想語音更合適。當然你也可以自己選——到底是關於睡眠、放鬆、自然、感恩……Stop Breathe & Think 的語音引導類型還是有點特別的，主題很多樣化，語音引導從 3 分鐘到 20 分鐘不等。
HeadSpace （iPhone | Android）更適合能接受語音引導的入門者。這個應用已經有好幾年了，一開始是做給小朋友用的。但因為語音引導的內容很循序漸進（男聲音色也很棒），動畫也超可愛，到現在還是市面上最好的正念冥想應用。
之所以將「3 分鐘正念」 （iPhone）放在推薦的第三項，是因為它設計漂亮，但免費內容只有幾個。
但我還是把應用留著了——每次冥想後，可以接入 iPhone 的正念練習的數據裡面，喜歡每天打卡的人使用。而且 3 Minute Meditation 還分開了兩種內容，課程和冥想，前者解釋的語音比較多，後者更多是純粹的引導。畢竟有時候入門冥想，也不想聽太多話。
想多了解正念冥想，又不想多花錢
冥想類應用的盈利方式，一般是讓你先體驗免費課程，然後讓你付費解鎖課程。如果還是想了解了解試試看，不想太著急花錢，其實還有一個方法：使用播客類應用，然後在裡面搜索「Meditation」或者「冥想」的語音服務。
播客應用有比如 iPhone 自帶的「播客」應用，除此之外還有一些不錯的應用，例如Overcast（iPhone）。
我目前使用的是 Pocket Casts（iPhone | Android），應用的設計很漂亮，內容發現機制也不錯。
選擇引導語音是很主觀的事情，每個人喜歡的語音音色、說話速度和語言喜好都不一樣。我最近也有訂閱一些，複製名字即可在播客類應用里搜索找到：
Tara Brach：個人最喜歡的一個語音引導導師，她有很多不同長度的語音引導系列，有一些甚至推薦你走路的時候聽。減壓效果很不錯。
Meditation Oasis：語音音色非常好聽，讓人很自然能放鬆，也算是目前 Meditation 播客內容裡面很受歡迎的一個系列。
Daily Meditation Podcast：一個冥想語音合集，裡面含有壓力管理，自我懷疑管理，焦慮管理等等。
中文的語音引導內容很多跟「禪修」概念相掛鉤，我沒有那麼喜歡，篩選下來也只有那麼兩個：
Now 正念冥想：有 7 個播客內容，內容其實 ok，但不過他們的應用總是有一些很貴的培訓班，所以沒有繼續用了。
輕鬆冥想：這個引導還算內容不錯，但音色可能不是每個人都喜歡。
不喜歡語音引導也可以做正念練習
也不是每時每刻都想聽語音引導，但除此之外還有別的方法。
第一種是白噪音，例如風吹樹林，柴火燃燒，還有流水聲，配合平緩的呼吸和關注自身，也可以有不錯的效果。
這種應用實在是太多了。TaoMix 2 （iPhone | Android，只有第一代）算是當中最好的一個，聲音庫素材很豐富，即使免費不內購，也可以自己組合出一套喜歡的自然聲音。
同類型應用，我們之前也推薦過 Noisli，除了應用之外，他們還有免費的網頁版。
潮汐（iPhone）也很不錯，這個應用還跟番茄工作法結合，一次 25 分鐘的自然聲音，可以工作的時候用，也可以直接用來做正念練習。很喜歡潮汐錄的森林聲音。
用別緻的方法聽點音樂
不要小看音樂的作用，它已經被證實和情緒變化有關，醫生們也會用系統的方法將音樂當作「藥物」，它具有管理情緒、增強記憶甚至減輕物理痛苦的神奇作用。
2013 年發表在期刊 Journal of Positive Psychology 上的一篇文章表示，聆聽歡快的音樂可以有效改善情緒，並在兩周時間內顯著提高人的幸福感。
今年，來自芬蘭的一項研究甚至表明，即便悲傷的曲子也能讓人開心起來。人們經歷深刻的人際關係損失比如失戀時，往往傾向於選擇基調傷感的音樂。這樣的音樂讓人找到共鳴，一定程度上會釋放當下的情緒。
我們為你推薦兩個和音樂相關的應用，它們的共同點在於並非單純地播放音樂，而是讓你參與創作音樂的過程。
用照片創作一首曲子 | Melodist
照片和音樂可以產生聯繫嗎？Melodist （現在只有 iOS 版）這個小工具可以將它們融為一體。
任意導入一張圖，應用就開始了「作曲」。等待幾秒後你會得到一段與這張圖片相匹配的輕音樂，它們都沒有歌詞。同時應用的界面會出現跟隨節律的動畫特效。
界面的整體風格可以在「參數調整」里自定義，你也能隨意更改音樂的風格和節奏快慢。應用內共有 3 種動畫和 5 種風格，部分需要付費解鎖。
Melodist 是怎麼用圖片生成音樂的？官方的原理解釋是：應用會分析照片中的色調、飽和度、亮度的變化，自動生成調式、音階、和聲走向和主旋律。
我們試了風格不同的多張圖片，有正兒八經的人像，也有搞笑圖片和略驚悚的圖。結果是 Melodist 的確會作出完全不同的旋律，每一張圖的曲子都完全不一樣。
動動手指自製電音 | BeatWave
隨便點幾下屏幕，就能創作一段還不錯的曲子，這會很有成就感吧？
BeatWave （現在也是只有 iOS 版）是一個可視化的音樂編輯工具，不必擔心不懂音樂、沒有樂感，音樂的編輯都基於一個個 16x18 的方格。
每一個橫向坐標就是音軌了，而方格是音樂的「基本單位」，每一個都對應一小段已經處理好的音樂素材。
接下來就是任意在屏幕上拖動生成音樂了。這時候 BeatWave 會模仿泛起的漣漪，點擊時浮標四周就會暈開漂亮的彩色光斑。
你可以隨時檢視剛剛點擊生成的音樂片段，從而據此添加更多的素材。音樂就在這樣的不斷添加中變得豐富起來。
BeatWave 可以建立四層軌道，就是時間線下方的那四個方塊，每一個對應一條軌道。也就是說，你能 Mix 這些音軌不同的音樂片段，讓它們在同一時間播放出來。
保存好你的音軌後，點擊錄製就能導出這段音樂了。
暫時逃離到另一個世界關閉情緒
迴避現實和消極應對，可能是你在遭遇抑鬱情緒後的常見反應。認知心理學家 Pierce Howard 在《大腦用戶手冊》（The Owner』s Manual for the Brain）中給了這樣的建議：
理想的情況是，去某個隱私的地方關閉外界對大腦的刺激。
這其實是一種積極的處理方式。如果你在一個繁忙的辦公室或者吵鬧的餐廳，他建議前往洗手間讓自己冷靜幾分鐘；如果你在家，可以去卧室這樣讓你感覺舒適的地方。
我們找到了這 2 個可以讓人暫時安靜下來的應用，或許在突發煩躁情緒的時刻能把你帶入另一個世界。
穿越地球 2 萬年的變化 | Morphosis
地球的山河大川經歷過怎樣的變遷？Morphosis（Android | iOS）這個美如畫的應用可以帶著你在幾分鐘時間裡穿越時間。
整個敘事由一系列動畫組成，滑動底部的時間線，你可以控制歷史進程變化快慢。這有點像是延時攝影，但更為宏大。小溪變為大河、高山變為丘陵會讓你不得不驚嘆自然的鬼斧神工。
人類漫長的歷史也變得像曇花一現。從早期人類聚落的出現，到城鎮壯大，工業化城市的形成，最後幾乎整個畫面都被人類的文明所覆蓋，如果你滑動得快一些，彷彿一切都是一瞬間的事。
觀看地球演變的同時，畫面中也會出現一些閃動的按鈕，點擊可以了解一些關於地理和生物的知識，還能做點遊戲。比如在家犬由來的動畫中，就需要你向狼投喂肉類，吸引它們，最終實現馴化。而森林形成的一幕中，同樣也需要你採集果實，幫助種子傳播。
瀏覽了歷史長河，你也許會發現，自己的那點煩惱真的不值一提。
在別人的故事裡尋找共鳴 | 犀牛故事
犀牛故事（ iOS | Android ）是一個故事分享與閱讀的社交平台，以短篇文章為主，你可以在短時間裡沉浸到來自陌生人的故事裡。
小故事被氛圍通話、非虛構、青春、科幻等 20 個分類，還有「真事」和連載欄目。即便不用搜索，隨便在時間線上也能找到風格清新、不用費什麼腦子的文字。
甚至，打開「創作」，你可以把它當做記事本，開始講述自己的故事。
這兩個小遊戲可以幫助你安靜下來
有時候情緒太糟糕無法調節過來時，你就應該考慮轉移一下注意力了。
當你的注意力轉移去做別的事情時，大腦仍會去幫你解決原來的問題，而你自己是意識不到的。當你再把注意力轉回到那件讓你情緒很糟糕的事情時，你會發現其實也沒那麼糟糕。
轉移注意力的方法有很多種，玩遊戲是手機可以幫你解決的。
在完成遊戲里完成的那一個個小目標，可以在短期內給你建立目標感，而完成目標可以幫助緩解一些糟糕的情緒。
這個遊戲光看就覺得有點美丨萬物生長
萬物生長（iOS）是一個養成類的小遊戲。遊戲很簡單，你只需要將植物幼苗頭上的泥土擦除，引導它向上生長就可以了。
遊戲一共有四關，每關代表不同的季節。而不同階段，幼苗會隨著時間的改變而變得不一樣。
遊戲過程中設計了很多亮閃閃的寶石需要你引導幼苗去獲得它，獲得寶石以後，幼苗可以增加生命值。此外，在一些石頭邊還會有花苞，如果拾到特定的花苞，幼苗可以獲得加速，提高能量值，提高對傷害的免疫功能等。
它的顏色設計得很有意思，藍色代表「生」，紅色代表「死」。碰到所有藍色的東西，都可以增加生命值，反之則會減少。
在玩的時候記得要戴上耳機，配上音樂玩這個養成類遊戲可以迅速讓你進入它的四季。
這是個像漫畫一樣的闖關遊戲丨Home sheep Home
儘管 Home sheep Home（iOS） 是個闖關遊戲，但它並不會給你帶來太多的緊張感。隨著遊戲的深入，你還會期待後面遇到的障礙。
遊戲開始後，畫面中會出現三隻羊。你的任務很簡單，就是把這三隻小綿羊從屏幕左邊運到屏幕右邊。
每關它都會設置不同的路障，隨著關數的增加，你還需要根據不同體型的小羊分別完成不同的任務來保證他們都通過關卡。
比如在有的關卡，你需要讓體型最小的那隻羊穿過地道達到對面，打開閘門，讓另外兩隻體型更大的羊通過。
這個遊戲的樂趣就在於，你需要不斷地根據新出現的問題去設計通過的方案，而且它們都還不算太難。一定記得打開聲音，有趣的遊戲配樂可以帶你進入一個開心的農場。
微笑也是可以鍛煉的
心情低落的時候，微笑是成本最低的一件讓心情好起來的辦法。能改善我們情緒的不只有大腦，我們的面部表情也起到了非常重要的作用。
2009 年，英國卡迪夫大學的心理學家曾做了一項有意思的問卷，結果發現，那些由於美容注射藥物導致皺眉能力下降的人會比那些能皺眉頭的人更開心。
2012 年還有心理學家做過一個這樣的實驗，他們把志願者分成兩組，一組含著筷子保持微笑的表情，一組讓他們根據自己的心情來保存臉上的微笑。結果發現第二組的效果對於放鬆的效果是最理想的，但是那組利用筷子保持假笑的志願者通過這個動作同樣起到了放鬆的效果。
儘管這兩個實驗的樣本量都不大，這至少說明，在心情很糟糕的情況下，做一做微笑的表情對於心情變化也會起到一定的作用，即使這個笑容不帶有任何開心的情緒。
所以下一次心情不好的時候，靜下來做一個微笑訓練吧。
找一個舒服的地方坐下來，前面放一張鏡子，將自己的嘴唇向兩邊拉伸，在這期間嘴巴不要張開，保持十秒鐘；然後持續拉伸你的嘴唇，慢慢露出一些牙齒的邊緣，之後再保持這個姿勢十秒鐘；之後繼續拉伸嘴唇，然後露出大半牙齒，再保持十秒鐘。完成之後再重複幾次上面的動作，你就能慢慢 get 到微笑的技巧了。
可能你會覺得這個練習太奇怪，還有一種瑜伽的練習方法，它可以讓你的微笑更自然地出現在你的臉上。
首先坐下來將脊柱伸直並讓它跟隨你的呼吸運動，在身體放鬆後，在臉上露出半個笑容。在身體肌肉放鬆以後，你的笑容可以保持很長一段時間。
走出去，和真實的世界互動
心情不好，別宅了，出門交交朋友去。有一個健康的社會關係網路可以幫助降低內心的壓力和隔離。通過在與他人交往的過程中，你不僅可以獲取新的觀點，獲得他人的認同，更重要的是新的自我認同。大多數時候，我們對於自己的認識來自於他人。
心情低落的時候，把自己關在房門裡一時會很好，但這並不是一個長久的辦法。你需要去結識不同的人，去認識不一樣的自己。
深夜暴走北京中軸線，這裡有人陪你 | Someet（微信公眾號）
「這個世界上沒有什麼是一場活動解決不了的，如果有，那就兩場。」 這是 Someet 的 Slogan 之一。
Someet（目前還只有微信號，附上豆瓣小站的鏈接）是一個青年活動社交平台，現在在北京、上海和廣州三個城市都可以發起或者參與活動了。創始團隊在北京的胡同里打造了一個「時空規劃局」，作為部分活動的據點。
任何人都可以在 Someet 上發起活動，人數往往在 10 人左右，報名成功之後從線上到線下的破冰都有活動專員引導，幫助青年個體通過一場活動聚在一起。現在，每周開放可供參加的活動在 110 場左右。
五十種泡麵品鑒會、沿上海四號線走一遍、深夜暴走北京二環、在夏末的露台上看一場庫布里克電影、把整個學校變成 RPG 遊戲、零基礎寫代碼……剛來到一所大學的你，或許對這個城市也是陌生的，找一群有趣的人一起探索，或許會讓你更快地熟悉起來。
各種你想不到的活動，都可能在這裡發生 丨 706 青年空間
706 是北京的一個青年空間。在北京五道口一個居民區的一套複式公寓里，它被分割成不同的區域，每個區域都有不同的功能，比如一樓有辦公區、小劇場，二樓有露天陽台和圖書館等。
每周在這個不太好找的公寓里都舉辦著風格迥異的活動吸引著對它好奇的年輕人。
你可以從他們的公眾號（706 青年空間）上獲取他們每周舉辦的互動信息。
除了一些比較安靜的活動，像觀影、實驗話劇外，它還設計了一些互動性很強的互動，比如圍繞某本書展開的讀書會，來主持讀書會的大多是相關專業的同齡人；還有像 48 小時生活實驗室這樣的活動，參加活動的人在這兩天的時間裡完全隔離在網路之外，只和身邊人相處。而每期它的主題都會不一樣。
它不完全是個舉辦活動的場所，也是一個提供住宿的青年旅社，價格按天計算，每天 95 元。如果你想體驗這樣的生活，可以提前申請床位，因為床位其實並不多。
此外，它定期也會跟其他像青島、成都、廣州等城市裡的青年空間合作發布一些活動信息。如果不在北京，你也可以通過它看看自己所在城市有沒有好玩兒的青年空間可以去。
開始運動，其實並沒有很難
運動是另一個被證實高效克服抑鬱的方法，它的效果比你想像中還要好。
心理學家 Shawn Achor 所著的 The Happiness Advantage 一書中提到了一個有趣的實驗：
實驗對象被分為三組，用不同的方法應對抑鬱癥狀，分別是冥想、運動、以及將二者結合。
實驗開始後不久，三組成員的抑鬱情緒都得到了緩解。但六個月之後，研究人員發現第一組中有 38% 的人再次跌回抑鬱之中，第三組稍好一點有 31%。只用運動方法的第二組只有 9%。
這說明，堅持運動對緩解抑鬱情緒有長期的、積極的效果。
如果你覺得沒時間，可以試試 7 分鐘鍛煉法。
和鄭多燕減肥操一樣，「7 分鐘鍛煉法」是一套風靡世界的運動方案。2013 年《紐約時報》的一篇文章讓它徹底紅了，此後有不少應用依此設計。我們推薦其中的兩個，Seven（iOS | Android）和 7M Workout（iOS | Android）。
按照那篇文章的說法，「在幾分鐘內接近極限的運動頻率，能提供與幾小時的跑步或騎車相當的肌肉分子變化。」
因此它很適合想要在短時間內激活身體，同時又達到運動效果的人。
Seven 和 7M Workout 的界面有點像，前者是一個動畫小人，後者有真人演示。這讓你更好地模仿和矯正動作。
應用會用語音提示你動作的具體要領，比如「雙腳距離和肩膀持平」、「保持大腿和牆壁垂直」。你要做的，就是跟著提示一步步來。
7 分鐘鍛煉法讓運動變得沒什麼門檻，也不會讓你覺得嚴肅、難以開始、或者需要專門抽時間。
吃東西可以讓人開心，你也可以自己學著做
甜品總是和甜蜜和開心有關。一些研究表明，甜食可以讓心情變好的依據在於，高量的碳水化合物快速補充了大腦對能量的需求，血糖上升，人體產生滿足感和愉悅感。碳水化合物也可以促進維他命 B1、B12 的攝入，這也和抑制抑鬱有關。
特別是巧克力，其中豐富的鎂元素具有安神和抗憂鬱的作用。
不過甜食當然不能多吃，我們建議你在心情不好的時候自己動手做飯，一方面轉移注意力，一方面獲得「成就達成」和「吃到美食」的雙重愉悅。當然前提是要做得好吃。
廚房故事（iOS | Android）是一個食譜應用，它像一本包羅萬象的雜誌，每道菜都有好看的封面，這讓主界面的信息流看上去像 Instagram 一樣。
食譜的內容全部由來自世界各地的用戶生成，內文有視頻講解和清晰的步驟說明，包括了時間、難度、需要哪些食材。如果你是個做飯新手，也能跟著指導做出成品。
「小貼士」里還有一些和做飯有關的技巧，比如怎麼準備烤盤、怎把蛋糕切成整齊的小塊、如何處理大蒜……
即便沒有做飯的打算，閱讀這些美好的菜譜也是一種治癒的辦法。
讓自己睡好一點
我們知道睡眠幫助身體從一天的疲勞中恢復，讓我們在第二天更加全神貫注。其實睡眠和心理的健康程度也有關係。
NutureShock 這本書解釋了睡眠和積極心理的關係：
隨眠不足會導致大腦更傾向於對消極的外界刺激做反應，而很難喚起快樂的記憶。
在一項試驗中，研究人員讓沒睡夠的大學生記憶一個單詞列表，結果發現他們最先記住了 81% 的負面辭彙，比如「癌症」；相比之下他們只記住了 31% 的正面和中性辭彙比如「陽光」和「籃子」。
為了讓自己睡得更好一點，有兩個應用倒是可以幫助你。
自然之聲幫助入眠 | 靜音
不知道你有沒有這樣的體驗，下雨的夜裡，聽著窗外節奏鮮明的雨聲反而睡得更安穩。靜音（iOS )是一個白噪音應用，它會製造來自自然的聲音。
主界面是一個大大的播放按鈕，你可以選擇不同的聲音素材。這裡一共有 6 個聲音，分別是森林、小雨、雷雨、鐘聲、風聲和海浪。
單擊標籤打開一種素材，雙擊關閉，每一種聲音可以單獨控制音量大小。所以你可以自由組合以上任意 6 種聲音讓它們同時播放，形成最適合你自己的催眠白噪音。
播放的時間可以自由設定，時間不宜太長，通常 30 分鐘之內就可以進入夢鄉了。
更好地了解自己的睡眠質量 | Pillow
Pillow（iOS）是一個睡眠追蹤應用，告訴你睡眠質量的好壞。在設定好的起床時間範圍內，它還會在淺睡眠狀態下將你叫醒。
這麼做的好處是，淺睡眠狀態下人的大腦活躍度較高，此時更容易起床，過程不會那麼痛苦。
睡前將 Pillow 打開放在枕邊，或者使用它的 Apple Watch 版本戴著手錶入睡。記得之前給設備充好電，如果你不介意腦袋邊有個充電中的手機的話。
應用會調用手機或者手錶的感測器，根據動作感應，助眠用的白噪音會在檢測你入睡之後自動關閉。
一整夜的睡眠質量會呈現在數據統計表裡，高級版本的報表會更詳盡、細緻地分析你的睡眠狀況。但即使是免費版本，也完全夠用了。
另外，我們還多次推薦過 Sleep Cycle （iPhone｜Android）這個鬧鐘應用，它同樣嘗試在淺睡眠狀態中把你叫醒，減少「倒時差」的不適感。
劃掉待辦事項，放棄待辦事項——提高生活質量的小習慣
每天劃掉一點待辦事項，以及每天放棄一點待辦事項，其實都會更開心。
每天劃掉一點待辦事項
《習慣的力量》的作者 Charles Duhigg 是這麼解釋建立習慣的邏輯和讓人愉悅的原理：
覺得焦慮的時候，如果可以完成一點什麼事情，然後獲得情緒上獎勵，無論怎麼小，都會讓焦慮情緒減輕，也會讓自己更有效率。
所以可以從很小的習慣開始——每天兩次清潔牙齒，每天用一次牙線，每天睡前看一頁書，然後劃掉這個待辦事項。
給自己一個獎勵機制，例如堅持 30 天，然後可以買一對新鞋子。
事實上，這種 Getting Things Done（簡稱 GTD）的方式已經紅了很多年了。
一次性把待辦事項列完，然後在當下放鬆地只專註某一個項目，至少在執行任務的時候不會因為太多懸在腦海中的沒做的事情而倍感焦慮。
每天放棄一點事項，建立破產列表
這是加拿大的生活方式專欄作者 David Cain 推薦的一種方式。
他認為，GTD 的方式適合那些目標明確，且動力滿滿的人。但一旦沒有動力做事情，情緒不好，待辦清單拖了一天又一天，越來越長，越來越多，那麼這個 GTD 的模式就會徹底崩潰，還會讓人壓力更大。
所以他的做法是，一周只列一個待辦清單，然後每天晚上決定明天做清單中的哪幾個項目，然後設置好日曆提醒。
那些拖了一段時間沒做的事情，他移到了「破產清單」，偶爾翻一翻。因為那些一拖再拖的事情，可能需要重新思考重要性。
學習織毛衣，或者把舊 CD 賣了，如果它們真的非常重要，一定會在你生命中某個時刻重新回到焦點之中。但至少現在——或者是永遠——他們不那麼重要了。那些沒回復的郵件，就不回復了，那些沒看完的待閱故事就不看了，世界依然繼續。
他認為，這樣長久以來還能讓 GTD 使用者更清晰地了解到，到底什麼任務是可有可無的，待辦列表也會更聚焦和簡潔。
為什麼有的東西讓我們感到害怕，有的卻覺得詭異且毛骨悚然？
網易遊戲霸榜 App Store，這個局面可以維持多久？
那些在上海時裝周上買貨的人，到底都是誰？
※Thai Food | 細數魔都東南亞風情餐廳，酸辣滋味驅散一周陰雨天壞心情
※如炬燈光，驅散黑暗，Fenix BC30R 2017款自行車燈
※你一句晚安，驅散100萬孩子的孤獨
※熱情驅散冷雨 美騎100UCC長治站
※常被小人陷害的生肖！10月一來，驅散霉運，趕走小人，鈔票只進不出
※沒有什麼霧霾是一球毛線不能驅散的！如果有，那就兩球！
※112年前的今天，愛因斯坦驅散烏雲
※DNF困擾聖職者的粉色噩夢，辛辛苦苦十幾天，驅散完竟然剩下個這？
※6.20日後喜神降臨，厄運驅散，財運紅得發紫，橫財大發3生肖
※下半年驅散霉運，好運從天而降的3大生肖
※做時間的敵人，按摩6個穴位 驅散你的魚尾紋！
※在臉上「作畫」，刀刀只為驅散惡魔，這個部落的人究竟怎麼了
※小柴的微笑驅散冬天的寒冷，讓我們感到春天的溫暖
※只要心懷一縷陽光，就會驅散所有的陰霾
※別去算命了！7月霉運全都驅散 這3個生肖財運高漲 有權有勢
※從10月份起時來運轉，霉運驅散，事業跟愛情雙豐收三個生肖！
※這個生肖的人，3天過後，菩薩保佑霉運驅散，迎財納福，一夜暴富不是難事
※盤點「治霾神器」：哪些高科技能驅散霧霾？
※上床蘿蔔，下床姜，23天每天一片，驅散濕氣，肚子變平坦