多多睡覺真的好嗎？其實很不利於健康！

知識 10-24

擁有優質的睡眠質量攸關健康，而一般成年人最適合的睡眠時間為7～9小時。然而在結束一周工作後，總是期待假日能將沒睡飽的一次補回來?

對於睡眠不足的壞處眾所皆知，但利用假日「多補眠」真的妥當嗎?

健康網站Prevention 列出6項睡太多所造成的身心危害。

1、罹患心臟病風險高

睡眠時間太長，促使人類血液中的三酸甘油脂上升、而良性膽固醇減少，容易導致動脈硬化的風險。過去曾有研究指出，睡眠超過8小時以上的人，引發心絞痛及冠狀動脈疾病風險都變高。

2、變胖

許多研究指出，睡眠不夠會造成肥胖，但加州大學洛杉磯分校戴維格芬醫學院醫師Michael Irwin 表示，睡得太多，更有可能引起肥胖，因為活動時間變少，所燃燒的熱量相對減低，肥胖也跟著找上門。

3、可能引發糖尿病

當你睡得越久，血糖水平也跟著提高。2009年加拿大一項歷時6年的研究發現，睡眠少於7小時或是高於8小時者，罹患第二型糖尿病的風險為一般人的2倍。

4、大腦認知功能衰退

常覺得注意力不集中? 可能是睡太久了! 歐美各國皆有研究證實，過度睡眠者的腦部認知功能出現明顯衰退，比實際年齡多出約2歲，甚至會提高罹患阿茲海默症的風險。

5、心情受到影響，可能引發憂鬱症

美國賓夕法尼亞與華盛頓州所進行的研究結果顯示，每天睡7～9小時者，罹患遺傳性憂鬱症機率有27%，而每天睡超過9小時者，機率則上升至49%。短期的心情影響可能無礙，倘若長時間出現鬱卒、焦慮的情況，建議儘快就醫。

6、容易頭痛、腰酸背痛

長時間躺在床上，使得頸部與腰椎受到壓迫，而引發酸痛，也可能讓腦部血管擴張而壓迫三叉神經，使身體產生脫水反應，而導致頭痛、反胃等不適癥狀。

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