想要練出腹肌，最快需要多久？
說到腹肌，可以說人人都有。而要想把腹肌顯露出來，不僅要加強對腹肌訓練，其實更重要的是要降低體脂含量。那麼把體脂率降到可以看見腹肌，最快需要多久呢？下面舉兩個例子：
第一位
是有健身基礎的肌肉男
他用50天甩掉體脂露出腹肌
▼
第二位
是40歲的胖大叔
可以說他有啤酒肚
大叔用了一年時間
減掉體重並降低體脂率露出腹肌
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可見，要想練出腹肌還是要因人而異，這主要跟你自身的練習水平、訓練強度、飲食情況等有關。不管怎樣，要想出腹肌，堅持是第一位，能堅持下來的基本上腹肌也就出來了。
接下來分享一份燃脂虐腹訓練計劃，用它練腹肌一個星期三次，堅持6周你就會看到效果。具體如下：（男女通用）
動作1
直臂俯撐左右交替側提膝
左右各10-20次
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動作2
坐姿收腿
10-20次
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動作3
坐姿左右轉體
左右各10-20次
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動作4
俯撐左右側點髖
左右各10-20次
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動作5
仰卧負重卷腹
10-20次
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動作6
側卧卷腹
左右各10-20次
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動作7
仰卧半身卷腹
10-20次
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動作8
跳繩/跑步/騎車等
30分鐘
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練習者將以上7個虐腹動作每個動作做10-20次，根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。可以在運動前或運動後再進行30分鐘左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。堅持6周你就會看到效果！
-the end，好就贊一下-
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