?你的瑜伽下犬式，還有多少進步空間？

找到手和腳的正確距離有點難。如果靠得太近，會太往前傾。如果距離太遠，又很難找到脊柱的延展。

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  要找到合適的距離，從嬰兒式開始，大腿相觸，拉伸手臂往前。



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  雙手在肩膀兩側，五指打開，激活啟動手臂肌肉。



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  腳趾踩地，抬起臀部，呼氣往後推到下犬式，這就是手和腳的正常距離。

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  檢查一下雙手的正位，五指打開，重量均分。



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  中指朝前，與墊子側面邊緣平行，手腕連線與墊子前端平行。



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  每個手指壓向地面。特別是大拇指和食指。這是手最穩定的部位，這樣是為了保護手腕。

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  來到嬰兒式，大拇指和食指向內旋，小手臂向內旋，相互靠近的感覺。



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  小手臂內旋，稍微彎曲手肘，外旋大手臂。手肘內側可以更好相對，肩膀可以創造更多空間。



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  保持這個外旋，伸直手臂，保持不要鎖緊手肘。
  

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  為了找到這種感覺，食指、大拇指、指關節壓向地面。



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  稍微彎曲膝蓋，尾骨向上。



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  臀部向上向後，就像有人在後面拉你的髖部向上。感覺身體兩側和脊柱的延展。

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  調整耳朵在大手臂中間。



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  找到脖子正確的位置，沒有往後也沒有往前，感覺舒適，和脊柱其他部分一樣放鬆延展。
  

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  不要擔心腳沒有著地，更加專註坐骨向上。稍微彎曲膝蓋調整正位。



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  然後慢慢伸直雙腿，腳跟下沉向地面。也許會碰到，也許碰不到。這和大腿後側的柔軟度有關，隨著練習加深，腳跟最後會碰到地面。