第一次一天2練

昨天早上想跑一個4:40的配速半馬，因為風很大阻力很強，跑了5公里就歇菜了，再減速到4.58跑了11公里，感覺這樣的配速這麼備戰杭馬呢，下午到操場想跑個5*3的大間歇，熱身一公里後，第一個5公里配速4:03秒20.15秒。休息了8分鐘，再跑，跑了1公里後意志力被摧毀了，跑了2公里停止配速4:08，休息5分鐘跑了1公里4:49.感覺這種大間歇比1公裡間歇難度要大的很多，要靠耐力和速度。以後還是要在5公裡間歇上加強提高乳酸跑。

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