「滿血復活」的秘訣-跑步

健身 10-24

紅細胞作為非常重要的細胞之一，是我們健康體魄不可少的基礎，上文中提到了紅細胞健康標準，如何維持健康紅細胞，是這裡要告訴你的話題。

先來說一個在女性中極其普遍的現象——貧血

女性朋友因為生理原因每月都會流失大量血液，而當造血不足的時候，自然會出現貧血，更多人認為，這不足為奇，甚至是完全可以忽略不計。但是輕微貧血會導致睡、脾氣大、手腳冰涼、工作及生活熱情低、免疫力下降易生病等問題，而嚴重者則會影響到生育，所以嚴格來說，這不是小問題。

那麼男性朋友是不是就沒有血液的問題了？

錯！如果說女性朋友的問題是紅細胞數量上的不足，那麼男性朋友通常的問題則是紅細胞質量不高，由此就會出現乏累、犯困、休息不夠等一系列癥狀。

「滿血復活」的秘訣-跑步

所以，不論是男還是女，你都需要給自己「補血」，讓自己可以處在「滿血模式」，這才是健康的王道。

這裡說的補血不是讓你去吃，而是去做「缺氧運動」鍛煉！

什麼是缺氧運動？最簡單的就是跑步。

我們在跑步時耗氧量非常大，這個時候的表現是氣喘息息，這是缺氧的過程。只要從事缺氧運動，人體內的製造紅血球能力就會加大，紅細胞狀態就會隨之改變！因為跑步時的缺氧刺激，會讓身體自動的產生出高質量的紅血球來應對缺氧現象，從而在根本上改變我們的紅細胞數量及質量。

有人做過這樣的研究，對比跑步人群及不參與運動人群的紅細胞圖，發現跑步人群的紅細胞體態保滿、色彩鮮紅、活力極強；而不參與跑步運動的人則相反！

舉例來說，當我們很多人上高原的時候出現的高原反應，就是因為紅血球數量相對不夠造成的；而生活在高原的人，來到平原時也會出現醉氧的現象，這是紅血球相對過多的表現。

再來舉些例子說明紅血球的重要性。

如果你覺得紅血球多少對你的身體沒什麼太多影響，可紅血球對於從事耐力性運動項目（騎車、游泳、中長跑、划船等）的運動員而言，其數量、質量則顯得尤為重要。這是能否取得優秀成績的重要因素，所以有些運動員用EPO（升血紅素）藥物幫助自己提高血液中紅血球的數量，從而提高運動成績，但這已經被例入興奮劑範疇；

同樣還有的運動員在訓練後將自己的血抽出來冷凍，再在大比賽之前重新注射到自己的體內，讓自己更有能力取得好成績，這種方式也被例入違法。

可見，紅細胞對我們來說非常重要，更通俗的解釋，你可以這樣理解紅細胞。它的任務就是要抓住肺中的氧氣以最快的速度送給我們身體內的每一個細胞，然後再將細胞代謝下來的二氧化碳送到肺部呼出去。如果紅血球不能正常的工作，我們的身體就開始缺氧，後果可輕可重，但都不利於健康。

所以，如果你的臉色不好，心情灰色、身體出現倦怠等現象，可以說這是紅血球要傳遞給你一個信號：去跑步。

如果這個時候你選擇了睡覺休息，或用其他什麼方式刺激自己，結果只會是身體的健康狀態依舊在陰霾中。因此，當你覺得乏累的時候，換上運動鞋去跑步，哪怕只是比走路略快的慢跑，甚至是顛著跑，只要達到一定時間，能量得到充分地消耗，你會發現，自己有精神了，心情也舒暢了許多！

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