跑步時，支撐點對提高速度的作用

本章我們將把所有的理論整合起來，你就會發現「姿勢跑步法」事實上是多麼簡單。一想到跑步，你腦中會浮現出什麼？是跳動、衝刺、疼痛與痛苦這樣的字眼嗎？或者你聯想到的畫面是把腿向前伸，手臂猛烈擺動，呼吸短促費力，全身汗水淋漓呢？

這裡為你呈現一幅全新的跑步圖像。跑步只是把支撐點從一條腿轉換到另一條腿而已，就這麼簡單。有一瞬間，你的一條腿以「關鍵跑步姿勢」支撐在地面上，下一刻的支撐點已經轉換到另一條腿上。所以你唯一的目標是儘可能加快「關鍵跑步姿勢」在兩條腿間的轉換速度。跑步動作即在兩腿交替中產生。

從這點來想，我們周圍看到的任何動作都可以簡單定義為支撐點的轉換。車子依靠四個輪子不斷變換支撐點才能向前行駛。蛇是利用長長的身體不斷轉換身體上支撐點的位置，才能以驚人的速度蜿蜒而行。即使是天上的鳥或海里的魚，都只是利用各自所處環境的介質為支撐，轉換身體支撐點來前進。

決定身體移動快慢的關鍵因素完全在於你轉換支撐點的速度與效率。有趣的是，支撐點轉換要完美得看身體想往下落的意願。關於這點，我們得好好想一下：我們的身體處於完全平衡、力道集中、隨時蓄勢待髮狀態時，只要平衡一被破壞，身體就會開始動起來，並以重力速度往下落與前進。要避免身體跌落在地面，就將支撐點從一隻腳轉換到另一隻腳。支撐點轉換與平衡狀態回復的速度會決定你身體移動的快慢。越快改變支撐點就跑得越快。或者從另一個角度來說，當一隻腳停留在地面的時間越久，你的身體移動得就越慢。

現在讓我們開始把上述的理論轉化成人類的跑步動作。要記住，一切從「關鍵跑步姿勢」開始：跑者呈直立S形，身體處於完全平衡、力量集中、能量滿載狀態。跑者只要把支撐腳從地面朝骨盆下方抬起，跑步動作就開始了。讓腿抬起來的力量完全來自後大腿肌群（hamstring）。後大腿肌群會開始釋放支撐腿的壓力，並定位好小腿和腳掌要朝臀部哪個方向移動。

跑步的時候我們只要想著把腳從地面抬起來這個簡單動作就好，根本別去想接下來的支撐腿要伸直這件事，因為大腦的機制會下達命令，讓你的腿自動去完成這個動作。

在做「關鍵跑步姿勢」時，身體剛好處在腿部肌肉處於最大彈性勢能的時刻，支撐腿在此時等待你下指令伸直膝關節。但我們不用特別去考慮伸直膝關節，有兩個理由：

第一，我們必須盡量降低身體重心的波動，換句話說，我們不想讓身體上下動。提高軀幹、手臂、肩膀和頭部所耗掉的能量相當大，而且在我們向前跑的過程中，這些都是完全不必要的動作。所以，任何把腿部伸直的想法，都會下意識地造成我們跑步時想去提高身體。

第二，我們不能想用腿推動身體前進。好玩吧，不過或許你就是那個以為跑步是要用腿讓身體往前進的人。我再強調一次，當你下意識地通過伸腿蹬地推動身體前進時，一定會浪費體能。

我們所要做的只是從身體正下方把腳掌抬起來。就身體部位來說，身體上半部的動作應該盡量減少，要移動的只有身體下半部的腳，並儘可能保持平穩。

讓我們回到車子的比喻。車子的車身一路完全平穩地往前進，除非有隆起物，否則它是不會上下振蕩的。所有推進力都在車子底下發生，其實就是持續轉動的輪子讓車身有動力不斷前行。

現在，試著想像你的身體軀幹是車身，動作發生在骨盆以下，而軀幹在前進中是不動的。要充分體會到這點需要換個心態。

大部分的跑者檢測自己的進步時會先用目測，其次是用秒錶。用目測判定自己進步的方法，你可能是在馬路或跑道上選定一個終點，然後看自己以多快的速度從現在的位置接近選定的終點。當然，換成秒錶來測的話，一定能給你絕對的判斷標準知道自己跑完這段路會花多少時間。

以這兩種測定方式，結果只是顯示你能跑得多快，卻沒辦法說明你跑得多好。你的參考依據只靠快速目測，或者拿之前在相同路線或距離跑出來的成績和現在相比。不管用以上哪種方式判斷自己的進步，你的心態都是放在測量努力的結果，而不是努力的過程。

為了重新建立心態，你必須在跑步時把注意力放在下半身。別管秒錶上的時間和目測的線索，只要去感覺你的軀幹以完全穩定的方式前進即可。軀幹本身不用做任何事，但底下的雙腳交替的頻率越來越快時，你就會感覺到軀幹在加速。身體兩個部位的感覺完全不一樣，這就是你在尋找的感覺：身體軀幹部位通過重力不斷加速，而雙腿部位只是加快轉換支撐點的頻率。

如果你覺得這聽起來有點兒懸乎，沒關係。總之，如果你想發揮跑者的最大潛能，你必須盡量不浪費力氣與能量。「姿勢跑步法」要求的是你只做讓身體往前行的事，以全然的專註將小動作完美無缺地結合起來，然後迅速重複這些動作。

後大腿肌群把腳從地上抬起，身體開始往下落，接著這隻腳又輕柔地落在地面，整個前進過程中，身體始終是挺直的。支撐點轉換與姿勢變換越快，你就跑得越快。一切就是這麼簡單。

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